重金悬赏!!!求寒假计划
发布网友
发布时间：2024-09-26 15:41
共6个回答
热心网友
时间：6分钟前
身高170CM、体重83KG，在标准体重之上，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
热心网友
时间：8分钟前
一开始本人建议你别太激烈。慢慢来。不然你第二天会疼痛。 俯卧撑；一组看你要几下。哑铃也是。
热心网友
时间：8分钟前
我弟弟就是平时锻炼半个小时的哑铃，再炼二十分钟的俯卧撑。后来慢慢发现他腹部和二肱肌越来越突出。几乎没见他跑过步。
热心网友
时间：9分钟前
搞基，搞基
热心网友
时间：9分钟前
很高兴问你解答~~
由于你年龄较小，还在成长发育阶段，那么你的训练，应该是采用无氧运动为辅，有氧运动为主的原则：计划如下：
无氧：哑铃 原则，采用较轻重量的的原则（大重量不适合未成年人，影响骨骼发育）
哑铃健身计划：
周一：胸，平板哑铃推举，三组，每组尽量做到8到10个，俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）20个X三组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X三组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。
周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，均10个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒
有氧：跑步 原则：有氧的减脂和锻炼最佳时间是40-60分钟
跑步计划：
周二，周四，周六 进行跑步练习，早上6-7点最佳，或者晚上5-6点最佳（饭前）
每次跑步时间为40-60分钟，正常的速度应该是跑6-8km左右。
每次跑步前，可以喝点水，吃一根香蕉即可。
饮食计划：
食谱这里我就不写的太详细了，比如什么吃饭吃多少克啊，这些，那个就是专业健身人士用的食谱了。
早上：早上吃的一定要饱，主食随便，喝杯牛奶（推荐维维豆奶）或者豆浆，2个鸡蛋，吃一个蛋黄，其他的只吃蛋清。
中午：中午主食自己定，但是要吃肉，尽量每天吃的肉大于250g。
健身前半小时：面包片一片，香蕉一根。
健身结束半小时到九十分钟：鸡蛋，只吃蛋清2个。
晚饭：自定。
睡前半小时：2个鸡蛋，吃个蛋黄，其余只吃蛋清。另外吃跟香蕉，燕麦面包片一片。
如果今天没健身，而是跑步的话，一切基本不变，其他鸡蛋少吃两个即可。
健身的话，睡觉尽量在11点之前入睡，十点半最佳。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
热心网友
时间：6分钟前
早晨起来跑步,六点左右最好, 中午要打球,每天一小时即可,下午要休息了,晚上吃过饭一小时可以拉力器,哑铃,OK了 给分吧
