正压腿的正确方法图解
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发布时间：2024-09-17 21:50
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时间：2024-09-29 09:01
1. 正压腿：站立面对高度适当的支撑物，左脚跟放在支撑物上，脚尖向上勾起。保持两腿伸直，双手可扶按在左膝上，或者握住左脚，身体向前下方振压，尽力让头部接近脚尖。左右腿交替进行。
2. 侧压腿：身体侧对支撑物站立，右腿作为支撑腿保持直立。左脚跨过身体，放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节保持紧张。右手可上举或放在胸前，两腿伸直，保持立腰开髋，脚跟与前脚成一线。上体向侧方下振压，直至侧面贴靠在左腿上。左右腿交替进行。
3. 后压腿：背对支撑物站立，双手叉腰，右腿作为支撑腿保持直立。左腿向后伸展，脚背放在支撑物上，脚面保持水平。两腿伸直，上体向后下方振压，逐渐增加振压幅度。左右腿交替进行。
4. 弓步压腿：双手平放在地上，与肩部平行，双腿前后跨大步。将臀部向下压，形成弓箭步型，保持5秒钟后抬起臀部，重复动作。每侧做10次。
5. 仆步压腿：两脚成小八字站立，身姿挺直，双臂自然下垂。两掌心向内，贴于大腿外侧，掌指朝下。左腿向左移动一步，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，左脚向左方扑出，尽量伸直，形成左仆步，脚尖内扣，双手分别抓握两脚外侧。然后换右腿屈膝全蹲，左腿扑出伸直，形成右仆步，双手继续抓握两脚外侧。
