杠铃弯举杠铃弯举
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发布时间：2024-09-08 08:32
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杠铃弯举，也被称为胸前弯举或负重弯举，通常简称“弯举”。这一动作主要锻炼的是我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌以及旋前圆肌。对于健美爱好者来说，拥有饱满的上臂屈肌线条是他们追求的理想状态，因此，这项运动受到了广泛的欢迎和喜爱。
实施杠铃弯举时，首先需要准备一个反握的杠铃，将其垂置于身体前方，双脚保持与肩同宽的开立。保持上体挺直，肘关节稳定。接着，通过肱二头肌和肱肌的主动收缩，你的前臂会缓缓抬起，逐渐与上臂贴近。当这些肌肉达到极限时，动作停止，保持片刻，然后慢慢地将杠铃放回原位，回到起始位置。
