哑铃凳是什么 哑铃凳的作用
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发布时间：2022-04-21 16:28
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时间：2023-11-15 09:53
哑铃凳是健身房常见的健身器材，哑铃凳初学者需要在专业人士的指导下进行，才是安全的，那么哑铃凳的作用有哪些呢，下面一起来看看吧。
哑铃凳是什么
哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。
哑铃凳的作用
哑铃凳可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧锻炼，对于肩、臂、背、胸、腿蹬比较难于锻炼的部位具有不可替代的训练辅助功能。
哑铃凳的用法
1、哑铃弯举。哑铃凳前部的支撑臂板可以使哑铃弯举动作更有效，并且肱二头肌训练神器。
2、仰卧飞鸟。哑铃仰卧鸟运动需要宽度适中，长度适中的哑铃凳，其他设备不能更换。
3、俯卧飞鸟。用法和功能类似于仰卧飞鸟。
4、哑铃划船。对于三角肌后束和手臂肌肉训练效果不错，虽然这种运动也可以通过普通的长凳来辅助完成，但在舒适性和功效方面不如哑铃凳。
5、铃卧推。这个动作可以用卧推来完成，但为什么不买多功能哑铃凳呢?
6、杠铃斜推。哑铃凳的背面可以调节角度，并且可以作为背部的有力支撑，在斜推时，不仅更加高效，而且还可以防止不必要的运动伤害。
7、仰卧起坐。哑铃凳可用于进行标准仰卧起坐。
8、腿筋伸展。腿筋在张力方面更好，更可控，膝盖和腰椎的压力更小。
哑铃凳怎么锻炼腹肌
练习部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿势：平放
动作要领：
1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;
2、颈部保持正常姿势;
3、缓慢移动;
4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
