引体向上和哑铃哪个更有助于锻炼手臂的力量
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发布时间：2022-04-22 00:17
共2个回答
热心网友
时间：2023-07-03 00:12
哑铃相比可以锻炼的手臂更均匀，而引体向上的反手握法主要锻炼的是肱二头肌。
哑铃二头肌做法：
（1）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（2）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（3）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
哑铃三头肌做法：
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（6）俯卧撑 15-20 （次） x4组
要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。祝你早日成功
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热心网友
时间：2023-07-03 00:12
引体向上主要锻炼的肌肉群是背部肌肉，前提是姿势正确，不用爆发力。哑铃可以 曲臂肱二头肌，颈后屈臂三头 来锻炼手臂肌肉。 另外宽距俯卧撑锻炼的是外胸肌，窄距可以锻炼内胸肌。
