总在凌晨3、4点醒来，问题出在哪？
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发布时间：2022-04-19 23:29
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热心网友
时间：2023-09-23 01:00
你曾有这样的困扰吗？很多中老年人或睡眠较差的青年人都有过这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着，这样的情况对 健康 很不利。
1. 生物钟干扰
生活中，部分人总是凌晨四五点醒来，可能是受到生物钟干扰。因为人的生物钟是可以调节的，但是一旦形成了固定的生物钟，多会在某一时间点就醒来。
2. 心脑血管疾病
一般而言，患有心脏病、动脉硬化等心脑血管疾病的人也容易在凌晨醒来，因为心脑血管患者睡眠过程中，大脑容易供血不足，此时人体会做出反应，让大脑清醒，从而刺激心脏，保证大脑正常的供血量。
3. 褪黑素分泌减少
年龄增长后，人体内于睡眠有关的激素"褪黑素"会逐渐减少，然后会导致自己的睡眠时间变短，从而出现早醒的现象，这个在老年人身上会经常出现。
1. 睡前一杯热牛奶
据研究表明，睡前一杯热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
2. 调整生物钟
现代人经常半夜醒来，因为平常睡觉没有规律，睡前有又看手机之类的。导致生物钟紊乱，大脑会一直思考。
改掉这些不良习惯，十一点之前睡觉。在枕头底下放一个味道淡的安神熏香，有助于改善睡眠质量。遇到早醒的情况心里不要慌张，因为紧张的情绪，更不利于人们提高睡眠质量。
3. 选择合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳， 养生 家曹慈山在《睡诀》中指出："左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
1、 不要刷手机了，这样会更难睡着；
2、 不要喝凉水，会刺激自己的大脑，难睡着；
3、不要开灯，视线变亮后，会让大脑和眼部都"醒过来"；
4、不要看时间，看了时间，你会产生一种心理障碍，也是比较难睡着的。
