初中生怎么练引体向上?

发布网友 发布时间：2022-04-27 00:15

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热心网友 时间：2022-06-21 07:31

4个动作，组间休息60秒,动作间休息90秒~组数以及次数作为建议,具体还是要根据自己的情况~

动作1 利用身体自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次

动作2 利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次

动作3 把两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次

动作4 双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢,做3组,每组做15次

热心网友 时间：2022-06-21 07:32

每天做几百个俯卧撑 每天都需要保持这样的习惯 绝对能练得出来追问我能做几百个俯卧撑了我还做不了引体向上吗……

热心网友 时间：2022-06-21 07:32

增加上肢力量呗，注意控制体重。一点一点来，不能一口吃个胖子，要循序渐进，要有耐性，这是个持久战

热心网友 时间：2022-06-21 07:33

首先练习臂力，然后练习腹肌，当二者力量练好了做引体向上没问题

热心网友 时间：2022-06-21 07:33

找体育教师指导一下。