求一套小学生暑假体育训练方案、主要是铅球的！！也可稍加点其他项目训练
发布网友
发布时间：2022-04-26 05:09
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热心网友
时间：2023-10-06 05:37
我也是练铅球的，铅球的主要发力点是腿部胯部腰部以及肱三头肌的爆发力以及力量。锻炼方法很简单，只要有场地就行啦。10圈不要求速度，但一定要活动开，然后拉韧带一定要来开，重点是大腿内测，腰部以及脖子。鉴于是小学生，所以量和频率不能太大：俯卧撑30个每组8组每组间隔1到1.5分钟，然后是蹲起跳，两头起以及哑铃运动。手握哑铃两臂抬平，下放45度在抬平。最好再去练练拳击可以增加爆发力。当做完放松跑3-5圈，绝对不能走，一定要跑完，慢跑都行。至于其他项目要练基础，没基础做不来，所以我建议你进行长跑，不多半小时以上，据对不能走。追问谢谢！9月份比赛，这两个月具体应该怎么安排呢？前期、中期、后期。一开始是不是应该以跑来拉体能和发展上下肢力量为主啊，貌似这8个学生之前没怎么训练过，投掷技术什么时候抠呢？我刚毕业，没经验，麻烦您了！！！！
