我身高172,能跳起六十厘米、摸高大概在280左右怎样提高弹跳力
发布网友
发布时间：2022-04-26 16:54
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-15 13:39
如果楼主身体素质好，经常训练的话。
简单的可以选择跳绳 升蹲跳 大蛙跳 做这些的话姿势一定要标准，不要求多，要精，做不好的话不仅会拉伤肌肉还没有效果。
有条件的还可以买个哑铃，放在脚上，将腿绷直上下移动。
另外打球前做好热身再充分拉筋在场上弹跳力也会显著提高。
热心网友
时间：2023-10-15 13:39
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
热心网友
时间：2023-10-15 13:40
多跳，多运动，反正我觉得只要跑步快的都跳得很高。。
望采纳，我任务
热心网友
时间：2023-10-15 13:40
每天垫脚尖。（跳巴蕾那样，）每天十分钟，中途别停。。我是这么练弹跳的，很有效果。。我1.62的时候就能擦到篮板了
热心网友
时间：2023-10-15 13:41
每天坚持做原地起跳，每天500下以上
