172可以灌篮吗?怎么练习最有效
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发布时间：2022-04-26 16:54
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热心网友
时间：2023-10-15 13:39
灌篮靠的主要是跳跃力。
172的身高来说，首先要减轻体重，这样可以跳得更高；其次就是练小腿肌肉。
建议：
1、每天绑着重一点的沙袋跑步、做高抬腿；
2、然后试着摸筐，当手指以下部分能抓住篮筐基本上就可以尝试扣篮了。
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。
赛场上的灌篮
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2．向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次；
接下来，只需重复以上步骤。
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，
2．脚尖抬到最高点，
3．再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，
2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，
3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，
2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，
3． 到地时，再迅速起跳，完成一次，
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1． 将脚尖抬到最高点，
2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm，
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前，
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下；
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
热心网友
时间：2023-10-15 13:40
很难，中国人的体质决定了180以下很难灌篮。如果想那就要卖命练习，全身负重练习弹跳，可以这样联系，（安全的方法）自己挖个坑，从一米开始，从坑里往上跳，每天往下挖一厘米，时间长了弹跳力会有很大的提升，至于灌篮我相信，只要坚持，你可以做得到。
热心网友
时间：2023-10-15 13:40
楼主你好
灌篮靠的主要是跳跃力，以楼主的身高来说，首先要减轻体重，这样可以跳的跟高其次就是连小腿肌肉，建议每天绑着重量重一点的沙袋跑步，做高抬腿，然后试着摸筐，当手指以下部分能抓住篮筐基本上就可以尝试扣篮了
热心网友
时间：2023-10-15 13:41
多跑步。多锻炼小腿肌肉。联系弹跳
热心网友
时间：2023-10-15 13:41
三分球也很不错啊
