怎么游蛙泳
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发布时间：2022-04-26 19:00
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热心网友
时间：2023-10-22 10:02
游蛙泳
最重要的是先学会蛙泳腿，而蛙泳腿分:收腿、翻脚、蹬夹、滑行四个部分，收腿慢蹬腿用力迅速，并且要有节奏不能乱做。建议最好到游泳馆专门学下，这样才能比较系统的学，学的更好一些。
热心网友
时间：2023-10-22 10:03
每天记住一下口诀，掌握后蛙泳自然就快了。
口诀：
第一天蛙泳口诀：
1、边收边分慢收腿，
2、向外翻脚对准水，
3、向后弧形蹬夹水，
4、并腿伸直漂一会。
第二天蛙泳臂部动作口诀：
1、划臂像桃形，
2、收臂似佛状，
3、伸臂像虎扑。
第三天蛙泳臂和呼吸的配合：
1、划臂时抬头吸气，
2、收臂时粳头憋气，
3、伸臂时低头吐气。
第四天蛙泳完整吸气不动腿：
1、划臂吸气不动腿，
2、收臂憋气收翻腿，
3、伸臂吐气蹬夹水，
4、并腿伸直漂一会。
第五天口决：
1、划吸抱收翻，
2、伸吐蹬夹漂。
热心网友
时间：2023-10-22 10:03
续
2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作教与学
（1）教法提示
①
如采用浮具教学，可做腿夹浮板和腰带浮漂（靠近上体）的臂与呼吸的配合。开始多次划臂一次呼吸，然后逐渐过渡到一次划臂一次呼吸配合动作。强调臂领先，划臂不宜过大、过后。
②
蛙泳臂（及呼吸）的教学重点是划水的方向、路线和臂与呼吸的配合。教学难点是呼吸动作与节奏。要从陆上到水中，重点在水中反复体会上述动作要领，教学中开始学习时以早吸气为宜，但如出现晚吸气者可不要强行改为早吸气。
③
教蛙泳臂的动作不宜分解过多，分解练习不可做得太久，注意收手时不要停顿，以免影响动作的完整性。
（2）学法指导
①
陆上模仿练习
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下。按口令做以下动作：两手同时向侧后下方划水；屈臂收手至颌下，掌心斜相对；两手向前伸直并拢稍停。要求划水时掌心向外侧下方，内收时，用力压摸水。先分解练习，然后连贯起来练习。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸，开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。
②
水中练习
1)两脚开立站于齐胸深的水中，上体前倾，两臂按陆上练习要求做划水动作，先做原地，后做走动的小划臂练习。划水时不要用力，体会水对掌的压力（水感）。手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停一会儿，主要是体会划水路线。
2）臂和呼吸配合练习：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合动作。要求划臂开始抬头吸气（早吸气）或划水结束时抬头吸气（晚吸气）。
3）双人练习：由同伴抱住练习者双腿，做蛙泳臂与呼吸配合动作的练习。
4）利用夹板练习臂与呼吸配合动作。
3.完整配合动作教与学
（1）教法提示
①
利用浮具教学，可用腰带浮漂在浅水中成半蹲姿势，两臂并拢前伸于水中，微屈臂，掌心向下。然后脚蹬池底向前上方跳起，同时伸臂，接着抓水、划水（小划臂）到还原姿势，这样反复跳、划，并逐渐前倾上体，过渡到完整配合游。直到掌握完整技术，并能游一定距离后，再取消浮具。如在深水中进行教学，最好带上浮漂，既保证安全又便于体会配合动作。
②
教完整配合游时，宜在一段时间内强调慢频率、低游速、小划臂，并有明确的滑行动作，以保证学生集中注意力体会臂领先，腿和呼吸跟臂配合的技术，同时也便于气呼得出来，吸得进去。
③
在能完整配合游一段距离后，即应强调加长距离游。当划水，蹬水能产生一定效果后，则应学习晚吸气配合技术，并加大臂的划水幅度。
(2)学法指导
①
陆上模仿练习
1）站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑另一腿做模仿练习。按口令做：
“1”—两臂向两侧划水
“2”—收手同时收腿，收腿即将结束时开始翻脚。
“3”—臂将伸直时蹬腿。
“4”—臂、腿伸直稍停。然后逐渐连贯做。
2）同上练习加呼吸动作
②
水中练习
1)滑行后闭气做臂、腿配合的分解练习。即先完成一次划臂动作后，再做一次蹬腿动作，臂和腿依次交替进行，以建立臂先腿后的概念。
2)闭气滑行，做划臂腿伸直、收手又收腿，臂将伸直再蹬腿，臂腿伸直后滑行的配合练习。
3)同上练习加呼吸配合。由多次蹬腿一次划臂逐渐过渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。
4)逐渐增长游距，在长游中改进技术。
（二）蛙泳教学建议
1.注意课堂的组织教学，加强安全方面的教育，让学生懂得游泳安全的重要意义和基本方法。
2.蛙泳的教学步骤，教师应先从分解动作教起，从分解到完整。先教腿的动作，再教手的动作和手臂与呼吸配合的动作，最后教手、腿、呼吸完整的配合动作。
3.教师在教每个动作时，要有正确的水中和陆上动作示范，配合生动形象的讲解；同时利用挂图、照片、幻灯和录像及多媒体课件等让学生有更直观的了解。
4.蛙泳技术的示范与讲解。
示范应在游泳池中纵向进行，以便保证腿部推进之后的滑行距离，充分施展动作，提高示范的有效性。
教师首先按放松节奏的蛙泳进行示范，不能一开始就按竞技蛙泳的节奏示范，同时，教师应指出两者之间的差别。
鞭水是蛙泳的主要特点之一，要让学生注意到腿部动作的重要性和脚鞭水引起的猛然推进，它影响着整个动作和推进力。
要让学生从侧面和正面观察手臂划水时，向下和向后的动作曲线，并让他们在池边走一圈看清示范动作。
做示范时要示范出如何呼吸，尤其是放松游和竞技游之间的区别。
每个学生都应观察到：当手臂向下划动时会使肩部抬起，此时进行吸气；当向前方收手时，用口和口鼻同时呼吸。
5.教师在教学过程中，要注意培养学生的学习兴趣和参与游泳锻炼的积极态度。要根据不同学习阶段的学习情况，提出新的目标和要求，培养学生克服困难的精神和坚强的意志品质。
6.在练习过程中，学生可采取自愿结合的方式分成若干个学习小组，自练、自评，教师指导。帮助学生树立学习游泳的自尊心和自信心。要鼓励学生在学习中提出问题，在教师的帮助下解决问题，培养学生处理和解决问题的能力。
7.在分组和集体共同的学习过程中，建立学生个人与同学、个人与小组之间和谐的关系，培养学生合作的精神和良好的体育道德。
8.上面的建议是指对初学者或刚刚学会蛙泳的学生而言的。但是，有的高中生蛙泳的技术已经有较好的基础，而且能游相当的距离，在教学中对这部分学生重点是提高技术水平和提高游速与距离。教学时要有针对性，充分发挥学生互相帮助和“能者”为师的作用。
四、蛙泳易犯错误及指导纠正方法
部位
易犯错误
指导纠正方法
臂
划水时手掌平摸水（划不到水）
1.讲解、示范、明确要领
2.划水时，要求掌心向外、侧下，高肘屈臂，小幅度划水
3.加强手臂力量训练
划水路线太宽
1.讲解、示范、明确要领
2.要求小划臂或在腋下放一*杆
腿
蹬水时没翻脚
1.讲解示范，明确要领
2.陆上模仿或多在水中做翻脚的强制性练习
3.强调蹬水时勾脚状态
平收腿，蹬得过宽
用绳子固定两膝距离，*其外张，或用矫枉过正法，要求收腿时，两膝内扣
收腿时脚的部位太低
1.低头提臀，腰部肌肉适度紧张，使身体平卧水面
2.积极收小腿，脚沿水面收，收腿后小腿应垂直
3.蹬水时大腿带动小腿加速蹬夹水，顺势将髋关节展开
收腿过快或收腿过多
1.讲解示范，明确要领
2.强调收腿时要放松，慢收，而蹬腿时要快，加速进行
收腿蹬腿时，臀部上下起伏
1.头肩抬起，收腿时稍挺腹，不主动收大腿，而应主动收小腿
2.收腿时不收腹，蹬腿时也就不会挺腹
收腿时身体下沉的太多
1.陆上模仿
2.多做扶池边的腿部练习，强调收腿时两膝应自然下沉
蹬夹分解或只蹬不夹
1.讲解示范，明确要领
2.腿蹬出去在两膝未伸直就应积极向里夹水
3.蹬腿应加速进行，蹬腿最后的1/4应迅速伸踝关节，加速并拢两腿
配合
划臂的同时蹬腿
1.讲解、示范、明确概念，并模仿。先划臂后蹬腿
2.划水腿伸直，蹬腿手臂伸直，逐渐过渡到正确配合。严格地按伸、蹬、漂的节奏练习
伸臂、蹬腿同时
1.重点示范、先伸臂，再蹬腿，并默念，模仿
2.强调先伸、再蹬，蹬后两腿多漂一会儿
3.小划臂、伸臂后稍停一会儿
吸不到气
1.强调在水中吐气
2.可用先抬头，再划臂或开始划臂时，抬头深吸气
热心网友
时间：2023-10-22 10:04
最简单的,抓只青蛙回来放在盆子里观察
动作绝对是最标准的
相信我
不过观察完以后要记得放生哦
