为什么女生不喜欢无氧运动?
发布网友
发布时间：2022-04-26 19:37
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热心网友
时间：2023-08-23 00:09
如你所述，我是女生，最近就一直在健身房跑步，也会骑单车和做史密斯，但次数很少，大部分时间只是在跑步。
我知道有氧训练和力量训练要结合做才更有利于减脂，我也知道肌肉并非轻易生成。但有的女生会像你所说那样认为，我觉得可能是她们刚开始接触健身，对专业知识了解并不多，正所谓内行看门道，外行看热闹。总体上女性的运动量本来就少于男性，运动方面的事情了解的肯定也不全面，所以就会普遍认为跑步可以消耗卡路里，就能减肥吧。在此就不做科普了，咱们只说现象。与此类似，多数女生还坚信少吃一顿饭可以减肥，我身边很多女生当被问到某一顿饭怎么没吃时马上就会说“不吃了，减肥”。
我每天下午2:00-3:00在健身房拉伸跑步拉伸，看起来就是如此枯燥无聊。我身高体重还算标准，对自己外形要求不严格，健身不为减脂/塑型/增肌。由于我平时有很多不良生活习惯因此长期腹胀便秘，我只是想通过跑步增加有氧运动量，促进胃肠蠕动，改善胃肠消化吸收功能。跑了一周左右，效果很明显。
还有就是，说起来你可能不信，我平时惧怕跑步，从小一让跑步，无论心理上还是身体上，我都很难受，所以想通过跑步克服恐惧心理，锻炼毅力和耐性。
这段时间比较忙，我也没心思做全面的健身计划，所以只是打算每天抽空儿去跑跑步，让自己保持一个运动的状态，我觉得就够了。暑假将会投入更多时间到健身上，会主要以力量训练为主，多接触力量型器械，跑步练习了这么久也该觉得烦了。
一直想做Tabata训练，尽管初期可能坚持不下来，但我愿意尝试。
热心网友
时间：2023-08-23 00:09
没有意识到运动的好处和必要性，而且不止女生，大多学生面对运动都很不上心，觉得是浪费时间。
另外主要是认知水平太低。多数人对运动的第一反应就是减肥，而且还以为只要一做无氧运动就会长肌肉，还担心肌肉会不会长得太大。
所以对运动的一无所知是导致很多人不爱运动甚至对运动有一定歧视的原因。
其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。
因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。
女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。
一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。
热心网友
时间：2023-08-23 00:10
这几天家旁边又开了一家新的健身房，走去看了一下，发现有氧区（或者是说跑步机上）里面并没有多少人，更多的人在重量训练区这边，各色教练在健身房里面穿梭，对做重量训练的人进行动作指导。
这当然可以说是健身的一大进步。实际上在以前，人们提到减脂塑形，心里想的大多数都是“跑步”，当然也有很多人选择“跳操”。
作为训练的一部分，我们说有氧训练是不可脱离的一部分，它的好处显而易见：容易入手、心跳加快容易出汗、练完后身体马上就会“变轻”…而且作为重量训练后缓解酸痛的方法之一，少量的有氧训练被很多专业的训练者所采用。
与有氧一样，在这里还存在着另外一件大家很关心的事情：腹肌训练。传统认为，想要获得腹肌，可以专门腾出一天作为腹肌训练日。但其实这样做有点浪费时间，和用一整天做有氧训练一样，是一种比较低效的做法。
原因有下面几个。
1，过多的有氧训练对你的训练恢复有害
拿出一天或者是较长时间来做有氧训练，全力以赴的让自己流汗不止。你这样做会增加受伤的风险并且延迟运动恢复。如果你的训练频率比较高，那么很有可能在第二天（做重量训练时）你会感到比较乏力，从而减缓你的增肌过程。
2，大量的有氧训练，打败你的意志力
除非你是以增强心脏能力、增进心血管健康为主要目的，否则在增肌的过程中插入大量的有氧训练，很有可能会消磨你的意志力。和你的目的背道而驰，会让你日渐消瘦（也就是说，对你的增肌过程造成阻碍）。
这里我们认为每周进行2到3次的迷你有氧训练是更好的选择：每周2-3次LISS（低强度持续性训练），或者1-2次HIIT（高强度低间歇训练）。
3，不要腹肌日
大多数的复合训练都会让你的腹部肌肉得到很好的刺激。作为核心的一部分，腹肌参与了很多动作的稳定支撑。因此无论你是在做划船、硬拉或者是俯卧撑、引体向上这种运动，也会多多少少的让腹肌得到间接训练。
我个人比较喜欢在每天的训练结束时，做一些专门的腹肌动作，例如绳索卷腹、悬挂举腿。
4，之所以设立有氧日，或者是腹肌日，很有可能是你教练不尽责
这是很有可能的。因为在有氧运动日，或者是专门练习腹肌的过程中，技术含量比较小，教练可以给自己好好的放一个假。真正对你负责的教练，会更多的告诉你有关运动安全、运动范围、技术、计划进展等等的细节，而不是让你在跑步机上狂奔。
5，与其整日做有氧或腹肌训练，不如给自己放个假
热心网友
时间：2023-08-23 00:10
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
热心网友
时间：2023-08-23 00:11
强度有点大，很多女生体质弱，受不了，还有可能是很多女生都不愿意出汗的缘故。不过也不是所有女生都不喜欢无氧运动，有的就很喜欢。
