原地跑步能减肥吗???
发布网友
发布时间：2022-04-26 18:27
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热心网友
时间：2023-10-21 00:28
原地跑步是能减肥的，但是一定要掌握原地跑步的正确跑步动作和要领。
原地跑步的跑步动作和要领
作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。
然后原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据普通朋友的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
原地跑步是能减肥，但是如果能够每日嚼上一颗塑纤果，那么减肥的功效将会大大增加，而且它小小的一颗消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢。天然草本植物炮制成的它，对身体还没有什么副作用呢。
热心网友
时间：2023-10-21 00:29
原地跑步能减肥，只要你能坚持每天都这样做，但是我想提醒一点就是要用一套瘦身装备：跑步鞋+脚垫
几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，
1、一双舒服的跑步鞋
2、一个脚垫
准备跑步之前，先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。
大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。
另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。不想每天那么辛苦原地跑步减肥，也可以尝试吃塑纤果，它小小小的一颗消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢，而且瘦身减肥不反弹，也没副作用。味道也酸酸甜甜的呢。
热心网友
时间：2023-10-21 00:29
原地跑步可以减肥的，但是你必须坚持到45分钟以上。
热心网友
时间：2023-10-21 00:30
可以，但主要还是要坚持。要不试试爬楼梯吧，每天30分钟，挺管用的。
