如何在一个月内减肥成功?
发布网友
发布时间：2022-04-25 19:41
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-16 19:42
运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面，为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
方法/步骤
游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
热心网友
时间：2022-06-16 19:42
现在都已经7月初了，说好减肥的你坚持下来了吗？最后成功了吗？
什么？天气太热不适宜外出跑步？太阳公公无辜躺*…减肥不要怪天气，明明很努力减肥的你为什么一直减肥不成功，看看自己是不是犯了以下这5大禁忌吧。
1、整天待在空调房里
天气一热就让人迫不得已整天往空调房钻，这样不止让人容易得空调病，还分分钟影响着对正在减肥的你。空调能让一个空间保持在恒温状态，这时我们体内的热量不需要自我调节。但当气温很低的时候，我们的身体就会自动把脂肪转化为热量，以保持身体温暖，这也是为什么胖子冬天不觉得那么冷的原因。因此，长期处在空调这样的恒温环境下，身体内的热量调节机制会受阻，反而更容易肥胖。
2、运动后立即用冷水洗澡
当一个人充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都会张开，如果这时候突然用冷水洗澡会很容易引起感冒或者发烧。实际上，洗冷水澡只能解决一时之快，不但不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。如果运动后实在因为出汗黏糊糊的不舒服，大可以等身上的汗都干了后再用温水洗澡。
3、大汗淋漓
可能很多人会觉得既然蒸桑拿出汗后可以减肥排毒，那是不是就说明只要出汗就是好的呢？其实不是的，夏天很热，运动量不管大不大都是容易出汗的，但如果出汗太多的话身体内的盐分也就损失的越多，这时人体就会有头晕、乏力的现象。
正在努力减肥的朋友们要注意了，不要因为错误的方式让自己事倍功半哦~
热心网友
时间：2022-06-16 19:43
一个月内你想要减肥成功有点难，那标准来说吧，157的个子对应体重为了审美最好是在92-95斤左右。
说白了你就是要在一个月内减肥30斤，这个几乎没办法实现。
而如果你能坚持三个月以上的话还有可能，给你个建议
每天早晨一杯奶一个蛋，午餐正常吃，以蔬菜为主，晚饭一个水果，饿了就喝水，不能吃零食，除了主食之外饿了就喝水，切忌高热量食物，并且每天跑步半小时。
坚持两个月，最少下去十斤
热心网友
时间：2022-06-16 19:43
主要是多运动，多出汗，晚饭少吃一点
热心网友
时间：2022-06-16 19:44
不知道你要瘦多少，我是之前是130的比你要重些，用了amywish的S速效一个月下来到了104，应该算是成功吧，在这个减肥期间我也去健身房了，一周去三天左右，给你个参考吧，我是这么瘦下来的
