睡眠不足真的会导致肥胖吗？
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发布时间：2022-04-21 10:30
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时间：2023-06-21 23:25
随着手机等电子产品的普及，人们晚上会将大量的睡眠时间都放在电子产品上，故而睡眠时间越来越少，但是我们都知道睡眠不足是会带来很多不利影响的，那么睡眠不足会胖吗？睡眠不足会不会长胖？
1、睡眠不足会胖吗
(1)睡眠不足会胖吗
睡眠不足会引起肥胖。睡眠不足的情况下，会影响人体荷尔蒙的平衡，会激发饥饿的感觉，降低身体燃烧卡路里的速率，容易让人发胖。
(2)为什么会引起肥胖
1、睡眠不足的状态下，人的自控力会有所下降，更难以抵制*，睡得少的人会吃更多的零食。
2、睡眠不足会导致体内胰岛素不能在体内正常代谢，会使得更多的糖分转化成脂肪堆积，从而导致肥胖。
3、当睡眠质量好，进入深度睡眠之后，大脑会释放很多生长激素，这些激素会指示身体分解脂肪，释放能量，如果在你摄入很多食物热量后，又缺乏足够的睡眠，那么会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
4、睡眠不足的话，身体会容易疲劳，也会不想活动，那样会热量会消耗更少。
(3)保证几小时睡眠合适
如果不想因为睡眠不足而导致发胖的话，每天最好是能保证至少7小时的睡眠时间，让身体代谢能正常运转。
(4)怎么样睡眠能帮助减肥
合理科学的睡觉，是能起到减肥的效果，学会睡觉是能够避免因为睡觉不当而导致身体长肉的情况发生的。
1、规律睡眠作息。科学合理的睡眠最重要的是能保证每日睡眠时间的规律性，每天上床睡觉的时间最好是规律的，不要熬夜，每天保证睡7-8小时左右的睡眠时间。
2、不使用安眠药物。有些人因为各种原因导致睡眠质量不高或是失眠的情况，会使用安眠药物来帮助睡眠，但是经常这样做会对身体健康产生危害，而且可能会对这些药物产生依赖性。
3、睡觉之前不要大量进食，那样容易堆积脂肪，而且晚上肠胃消化功能减弱，大量进食可能得不到充分消化，还会损害肠胃又影响睡眠质量。
(5)小贴士
除了注意科学的睡眠之外，平时可以经常进行运动锻炼，能帮助燃烧体内热量，在睡前进行适量柔和的运动，在帮助燃脂的同时，还能帮助提升睡眠质量。
2、长期睡眠不足的危害
(1)造成免疫力下降
长期缺乏睡眠的情况下，人体疲劳感会加重，精神变得萎靡不振，并且体内白细胞数量会急剧减少，免疫力下降，对抗病毒细菌感染能力下降，感染消化系统，上呼吸道疾病的几率就提高了。
(2)加速皮肤衰老
长期睡眠不足的情况下，身体会释放出更多应激激素皮质醇，皮质醇过量会导致皮肤中胶原蛋白被分解，皮肤变得粗糙，并且失去弹性;同时睡眠不足还会引起皮肤毛细血管瘀滞，血液循环受阻，皮肤细胞在得不到充足营养的情况下，皮肤的新陈代谢受到影响，皮肤老化加速，导致皱纹，肤色暗淡，长痘痘等问题出现。
(3)影响判断力
长期睡眠不足会导致人的注意力变得不集中，警觉性，思维能力及解决问题的能力受到影响，继而影响到人的判断能力，影响人们对事件做出正确合理的判断，无法准确对事情进行评估和明智的制定解决措施。
(4)影响学习进度
睡眠不充足的情况下，人的学习进度会受到严重影响，大脑单位时间内能摄入的信息量大大减少，学习新事物的速度减缓，并且人的思考能力会下降，反应变得迟钝。
(5)更易导致肥胖
长期睡眠不足会导致人体中消脂蛋白浓度降低，消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同时睡眠不足会引起人体内食欲激素浓度上升，食欲激素是由胃分泌出的刺激人们进食*的物质。长期睡眠不足，食欲激素受刺激，同时刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，使人更容易暴食，结果导致肥胖症出现。
(6)导致心血管疾病
人体与食欲相关激素分泌受睡眠不足影响，容易导致肥胖和糖尿病，并且会引起血中胆固醇含量增高，而心脏附近的冠状动脉硬化与吸烟，血液胆固醇偏高，肥胖等因素有关，因此长期睡眠不足容易增加心血管病发生的几率。
(7)影响生长发育
人的脑垂体前叶会分泌促进身体生长的激素生长素，生长素通过促进肝脏产生生长素介质，促进骨骺软骨形成促进骨骼生长。生长素在睡眠时有一个分泌高峰期，而在非睡眠状态分泌会减少，因此长期睡眠不足对于青少年的身体发育会造成一定的影响。
(8)增加患癌风险
人体在进入睡眠状态，细胞*才开始进行。一旦长期睡眠不足或者睡眠质量不好，睡眠紊乱，细胞的正常*就会受影响，有可能产生癌细胞突变，导致癌症发生。
(9)影响视力
经常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神经细胞过于疲惫，能力得不到补充，神经系统特别是植物神经系统就容易发生紊乱，眼睛局部的交感神经和副交感神经受到影响，容易导致眼睫状肌调节功能受损，造成视力下降甚至发生近视。
影响寿命
人的生活习惯健康，睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌，并且能保持相对平衡，确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜，睡眠不足，人体机能的正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也会改变，人体器官就会受到不同程度的损害，影响到身体健康，甚至影响寿命。
(10)导致负面情绪
长期睡眠不足的情况下，人的大脑过于疲惫，由于负面情绪存储过多，更容易让人感到焦虑，忧伤，抑郁，心理承受能力的下降，更容易导致失眠，健忘，紧张易怒，焦虑不安等精神症状出现。
