为什么仰卧起坐起不来
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发布时间：2022-04-24 04:59
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-30 07:17
1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。
正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
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扩展资料：
仰卧起坐的注意事项：
1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。
2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
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时间：2023-10-30 07:17
1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。
正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
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仰卧起坐的注意事项：
1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。
2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
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时间：2023-10-30 07:18
这个是属于正常情况。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。
起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。
还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。
所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。
每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。
而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。
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时间：2023-10-30 07:18
这个是属于正常情况。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。
起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。
还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。
所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。
每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。
而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。
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时间：2023-10-30 07:18
一般来说应该有个人辅助你臀部坐在你的脚背，双手抱住你的双膝，这样就会好点儿。如果是有人辅助还这样那可能是因为你的体型偏胖的原因，先自己做练习比如两头起（尾骨和腰部做支撑，上肢伸直双腿并拢伸直仰卧在垫子上上肢与双腿同时抬起用手碰触脚面身体感觉上肢和腿成形成一个120或90度夹角为宜）8~12个/组
或者是举腿（手扶床头双腿伸直上举身体呈九十度为宜感觉下腹吃力）8~15/组
希望对你有帮助，预祝你考试成功~
热心网友
时间：2023-10-30 07:19
有点胖哦
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时间：2023-10-30 07:18
一般来说应该有个人辅助你臀部坐在你的脚背，双手抱住你的双膝，这样就会好点儿。如果是有人辅助还这样那可能是因为你的体型偏胖的原因，先自己做练习比如两头起（尾骨和腰部做支撑，上肢伸直双腿并拢伸直仰卧在垫子上上肢与双腿同时抬起用手碰触脚面身体感觉上肢和腿成形成一个120或90度夹角为宜）8~12个/组
或者是举腿（手扶床头双腿伸直上举身体呈九十度为宜感觉下腹吃力）8~15/组
希望对你有帮助，预祝你考试成功~
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时间：2023-10-30 07:19
有点胖哦
