想要练出纤细的天鹅臂,有哪些手臂专项训练动作呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:59

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热心网友 时间：2023-10-17 01:12

3个核心体式越练越苗条，轻松告别手臂上的赘肉

夏季是一个特别能考验女性身材的季节，然而妹子们最怕的也就是夏季，因为那无法遮挡的粗大的手臂，一举手那随风摆动的肉还一颤一颤的，整个人显得特别粗壮，甚至难看毁形象。

不似腿部跟腰部还可以用衣服来遮掩，在炎热的夏季一些短袖、无袖、吊带等衣服的上市，更是深深刺痛少女们的心。

其实不用担心，想要赶走拜拜肉其实也不是那么难，只要坚持这3个核心体式，让你的手臂越练越纤细，轻松告别手臂上的赘肉。

1、双手支撑式变体

双手支撑式变体，练习者坐于地面上，双手前伸贴地，双手撑地，手臂将躯干抬离地面，可以强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。

练习者从坐姿开始，臀部紧贴地面，双腿前伸贴地，脚跟点地，收腹，右手放于双腿之间，左手放于身体左侧撑地，身体微微前屈，脊柱上拱呈弧形，右腿上抬位于右手臂后侧，身体左侧，双臂，将臀部抬离地面，目视前方，坚持约15秒时间后变化另一只脚重复上述动作。

2、躺卧上抬腿式

躺卧上抬腿式，练习者从躺姿开始，背部紧贴地面，弯曲双膝，双腿上抬尽量靠近身体前侧，双手上举握住双脚趾处，可以拉伸腿部韧带，强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体，赶走拜拜肉。

练习者躺于地面上，背部紧贴地面，双腿前伸贴地，双手放于腰部两侧，保持腹部内收，弯曲双膝，腰部受力，将双腿抬离地面向头部处伸展，腰部抬离地面，调整好姿势后，双手放离腰部上举握住双脚趾处，保持肩部贴地，腰部上抬，臀部内。

3、肘倒立莲花坐

肘倒立莲花坐，在倒立的基础上加上莲花坐，可以锻炼手臂力量，减少脂肪，紧实肌肉线条，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

练习者从倒立姿势开始，双手掌相触放于头顶处呈三角形，肘关节点地，双腿上伸绷直，保持脊椎挺直，弯曲双膝，双腿盘坐进入莲花坐体式，重心放于双臂上，臀部、头部、颈部、脊柱处于同一水平线。

手臂粗壮穿衣难看，每天坚持这组瑜伽动作半小时，轻松摆脱麒麟臂，让你双臂纤细，美丽动人。

热心网友 时间：2023-10-17 01:13

有很多啊，比如美丽芭蕾有专门的天鹅闭训练。时常十五分钟，有各种动作进行训练，而且运动强度很大，可以一天做两组。

热心网友 时间：2023-10-17 01:13

可以做哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃飞鸟、哑铃卧推、直臂下拉、绳索面拉、引体向上等。

热心网友 时间：2023-10-17 01:14

第1个手臂的这种重量的训练，那么就是通过特殊的气血去刺激手臂，然后让手臂爆发这种力量感，第2个就是手臂的这种拉伸的动作，那么就需要身体的这种拉伸，然后把筋骨打开。