慢跑是每天跑好还是隔天跑好呢?
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发布时间：2022-04-23 21:09
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热心网友
时间：2023-10-09 18:26
跑步是一种最常见的运动锻炼方式，有人选择在户外跑步，还有人在室内跑步。
无论在什么地方跑步，总体都是以“慢跑”的形式呈现。
那么应该每天慢跑，还是隔天慢跑好呢？
就这个问题，下面我来分析一下。
1.关于慢跑
慢跑，也就是在快走的基础上，加快了步伐，使得双腿有了更大幅度的摆动，同时双脚抬离地面更加明显，速度相较于快走有了明显的提升。
慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就能得到充分预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产生疲劳。超过30分钟以上，体内糖原产生代谢，可以充分消耗多余热量。超过40分钟以上，可以增强肌肉耐力。
整个过程中，可以为身体持续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减脂效果。
2.慢跑前后要做的准备
在慢跑之前，需要做好热身准备，活动肩部、颈部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗费5-10分钟左右。
至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋，臂包和耳机等等。
在慢跑之后，不能立即休息，需要对腿部进行拉伸放松，尤其是小腿需要进一步的按摩。这样可以减少软酸堆积和疲劳感。
3.每天慢跑，还是隔天慢跑？
通常在训练中，会有两种类型的训练。
一种是每天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。
按照正常步频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。
这其实就涉及到训练频率的问题。
①每天慢跑30分钟
每周7次训练，没有任何休息，每天慢跑30分钟。
对于体能较好的人而言，这个训练量属于日常训练，没有问题。
但是对于新人、上班族和身体素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。
坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接影响白天的工作和晚上的休息，还会增添训练压力，导致失眠。
而且长期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。
②隔天慢跑30分钟
每周训练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分钟。
采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以进行拉伸放松，身体得到了充分恢复时间，这样又有最好的训练状态去进行下一次慢跑。
这样的训练频率是最好的，大多数人群都能适应，而且只有5KM左右的训练量，训练压力也不是很大。
热心网友
时间：2023-10-09 18:26
我觉得慢跑最好还是隔天跑比较好，因为如果你今天跑，然后你可能你的大腿可能是需要经过一段时间的休息和放松的，另外也是需要补充一定的营养，然后你才可以再去跑，这样的话可能达到的效果会更加的理想。
热心网友
时间：2023-10-09 18:27
慢跑对身体健康非常有益，而且几乎不会造成伤害。每天坚持慢跑有助于提神醒脑，适当流汗排毒，百利无一害，坚持每天跑呀！
热心网友
时间：2023-10-09 18:27
我跑步三年了，前两年都是每天跑，一小时7.5公里，减肥效果很好，体重一百斤左右，但去年发现两脚都有不同程度的受伤，感觉运动量过大造成的，今年改为隔天跑，毕竟健康最重要！
