怎么样喝牛奶最补钙？

发布网友 发布时间：2022-04-22 18:21

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热心网友 时间：2023-07-10 21:03

喝牛奶补钙，有三个黄金时间，

早餐：配合其他营养丰富的食物，比如燕麦片和鸡蛋，能够补充一整天的能量和营养物质。

下午四时左右：这个时间，人体对营养的吸收效果仅次于早上，此时喝牛奶，对其中的营养成分能够很好的吸收。

睡觉前：睡前喝牛奶，牛奶中有促进血清素释放的物质，有助于睡眠，钙质可被缓慢的吸收，但不可喝太多，否则容易引起消化不良。

喝牛奶禁忌：

很多朋友习惯空腹喝牛奶，而且以早上九点左右居多。由于牛奶的催眠镇静作用，早上空腹饮用，不仅其中的营养物质无法被摄入存储，被直接供能白白浪费掉，而且会使我们的身体出现昏昏欲睡，精力不振的感觉。　

而且不宜与橘子搭配食用，因为牛奶中的蛋白质和橘子（或其他酸性水果）中的果酸会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收。

热心网友 时间：2023-07-10 21:04

我们都知道喝牛奶可以补钙，但往往错误的补钙也会导致流失，以下分享一个【补钙的最佳时间】钙剂主要是在胃肠道吸收，但钙剂“害怕”与蔬菜、大米、面粉等食物相遇，因为蔬菜含有大量的有机酸——草酸，草酸容易与钙离子结合形成草酸钙，而草酸钙为结构固定的沉淀物，不易被吸收，且草酸钙就是人们所熟悉的泌尿系统结石的主要成分。大米、面粉内则含有较丰富的植酸，植酸本身是对人体有益的营养品，但其缺点是不仅可以与粮食本身所含的钙、镁结合，还可以在消化道中与其他食物中的钙、镁结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。基于以上所述，补钙应该避开用餐前后。因此，服用钙剂的最佳时间应是上午10点左右和下午3点左右，因为这个时间段残留在上消化道的食物比较少，从而减少不利于钙剂吸收的因素。