初中男生立定跳远和跑步需要买那些辅助训练器材好？

发布网友发布时间：2022-04-22 16:56

共3个回答

热心网友时间：2023-07-07 23:04

学校有专门的器材，坐位体前屈的话自己压腿吧忍住痛坚持几天就会好的可以多向老师和同学询问技巧与经验但不要拉伤

压腿

刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但大家不要气馁，当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了！这个主要就是锻炼韧带的柔韧性，当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。

同学互拉

两个人面对面脚对脚坐下，脚合并后两手紧握，你把他尽量往你这边拉，他把你往他那边拉，一定要用力，这个过程中腿部要用力，绝对不能弯曲，只有你在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。这个效果很明显，老师一般都是这么训练我们的。

压腰

这个也需要有人帮助，你坐在地上，双手平伸，让同学在你身后把你的腰往下按，过程中可能会有些疼痛，但是要坚持拉，上体育课时双人互相帮助一起练习会更有动力。

腿伸直弯腰用手够脚尖

方法很简单:把腿绷紧，弯下腰去够自己的脚尖，当你发现你可以轻松够到自己的脚尖时可以站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶，不过当你可以够到自己的脚尖时这个项目就可以及格了。这个特别适合临阵磨*，当初我在考前弯腰弯了一会，然后我就推出了全校最好的成绩哦！

做之前运动

适量的运动可以让你的身体得到放松，在身上肌肉放松的前提下去推这个效果会比你平时更好的哟！

稍稍弯腿

这个就有点属于作弊了，考试时你往下压时，身体自然而然的就把腿给挡起来来了，这个时候稍微弯一下腿你就可以往前推出一大截，亲测有效。不过过程中幅度不要太大万一被老师发现就惨了。

立定跳远

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。网页链接

热心网友时间：2023-07-07 23:05

不用器材，坐位体前屈可以压压腿什么的，拉伸拉伸，让韧带拉开，立定跳远可以多做做可以跳的运动，多跑两圈，让腿部肌肉更发达应该就可以了吧追问那应该怎么具体训练呢？

热心网友时间：2023-07-07 23:05

他们是欣赏一下你的动作，看样你很厉害或很笨，他们来嘲笑你，你以后扇他们就可以了