每天摄入多少食盐最佳？
发布网友
发布时间：2022-04-22 16:29
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-12 21:59
每人每天食盐摄入量不高于5克。
食盐摄入过多，可导致血压升高，因为过量的盐摄入会使体液或血容量维持在一个偏高的水平。同时，不合理膳食行为会导致肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的发生发展。
合理的食盐摄入也非常必要，食盐的主要成分是氯化钠，钠离子是维持血凝容量，调节体内酸碱平衡，传递神经信号和维持正常细胞功能所必需的；氯离子则是构成胃酸的主要物质，对食物吸收、消化起着重要作用。
扩展资料
注意额外的盐分摄入问题
市面上还有很多糖和盐含量都很高的食品，尤其是以下几类，大家要格外注意。
一、果脯蜜饯。比如酸酸甜甜的话梅让人欲罢不能，但吃进10个，摄入的盐就占一天总量的56%。你可能吃的时候并不觉得咸，这主要是由于工艺需要，话梅在加工时会加入很多糖，甜、酸、咸3种味道发生了“抵消减弱”作用。
二、面包饼干类食物。面包和饼干是含糖大户。为了使面包蓬松、更立体，质地更均匀，制作时需要加一定量的盐。饼干虽然不咸，但加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度，所以饼干也是高盐食物。
三、调味料。比如，番茄沙司，其中的配料有很多，除了番茄外，通常还有糖、盐、增稠剂、增鲜剂等。
四、海产干货。鱿鱼丝、鳕鱼丝等用海产品制成的干货味道鲜美，又有嚼劲，许多人还觉得其营养丰富。可数据显示，鳕鱼丝竟是含盐大户：100克鳕鱼丝含钠2克，相当于5克的盐。并且在这类食品的配料表上，白砂糖的位置特别靠前，是典型的高糖高盐食物。
参考资料来源：人民网-少吃盐 更健康每人每天食盐摄入量不高于5克，别忽视饼干、话梅中“藏起来”的盐
参考资料来源：人民网-酸酸甜甜是圈套 高糖高盐被掩盖 盐和糖常结伴做坏事
热心网友
时间：2022-07-12 21:59
每人每天食盐量不超过6克，人体对钠的安全摄入量为1000—2500毫克，盐中含40%的钠，也就是每日只能摄入2.5—6克食盐，因此世界卫生组织(WHO)建议，盐的摄入量每人每天应在6克以下。除了食盐能够提供钠之外，酱油中含18%的盐，盐腌食品如咸菜、酱制品、咸鸡蛋等都有较高的食盐量。
热心网友
时间：2022-07-12 22:00
差不多就好啊
热心网友
时间：2022-07-12 22:00
不同人对盐的需求不同，尤其是大人和小孩，但总体上是5～6克，太多了太少了都不好。
热心网友
时间：2022-07-12 22:01
六克足够了
