蹲起能玩出什么花样?具体怎么玩?
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发布时间：2022-04-23 02:28
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热心网友
时间：2023-09-27 06:53
你喜欢蹲起运动吗？蹲起运动是非常有用的动作，对于下肢的血液循环、腿部的肌肉的作用都非常明显而有效。那么，本文我们就来“蹲”个够！蹲起运动也能做出6种花样？赶紧来学吧！
第一种：徒手深蹲
一般的深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲这两种蹲法，我们第一个要来看看最普通的徒手深蹲的教程。首先，我们需要把手臂放在身体前面伸直。然后我们需要弯曲膝关节，慢慢往下蹲。但是脚和膝盖要差不多在一条线上。髋部要高过膝盖，这样才不会引发膝盖内翻。蹲下之后我们要保持一秒钟，让泵感更加明显，我们才可以慢慢起身，完成一次徒手深蹲。
第二种：负重深蹲
一般的深蹲都是徒手的，但是负重深蹲近几年也非常流行。我们需要借助一些具有重量的工具，来完成负重深蹲。这里咱们用壶铃来举例子，壶铃深蹲是我们手臂垂直，双手握住壶铃，上半身挺直，下半身自然直立，用下半身做下蹲的姿势，具体的动作和徒手深蹲是一样的。
第三种：弓步蹲
我们向身体前面迈出去一大步，然后我们需要弯曲自己的膝关节，呈现弓步，身体重心下沉，并且后腿也要跟着弯曲，身体重心放在两条腿之间。停留一秒之后我们需要起身换腿，重复进行，完成完整的弓步蹲。
第四种：深蹲跳
深蹲跳是什么呢？就是深蹲运动和跳跃运动被糅合在了一起，我们用一个运动就可以得到双倍的刺激，真的是赚翻了啊。我们需要把双手自然放在身体的前面，手肘弯曲着，放松一些。然后蹲下去，保持膝盖和脚的位置，然后双脚踩地，借助惯性一下子起身，跳起来。整个动作、连贯起来。
第五种：靠墙蹲
靠墙蹲运动是需要借助一面墙壁的。我们可以在家里就进行这个运动。首先，我们需要背部靠着墙，然后慢慢收紧臀部，下肢呈现出一个半蹲的姿势，让身体保持着这个姿势，至少10分钟。完成靠墙蹲。
第六种：半蹲
半蹲和深蹲不一样，半蹲并不是完全的蹲起，而是蹲到一半的位置，这对于小腿的力量考验更大。我们要注意半蹲的时候，双手是平放在胸前的，伸直了，平行放置。我们需要弯曲膝关节，一直下蹲，蹲到什么位置才停下呢？我们需要蹲到平常坐下来的时候，*所在的位置。也就是发挥想象力，想象自己的*下面有一把椅子，但是是透明的，看不到的。我们保持这个姿势，弯曲膝盖半蹲下去之后，保持一秒钟——我们的腿部会因此而得到更大功效——完成一次顶峰收缩。然后我们可以恢复正常的站立状态，手臂不用放下，我们可以接着继续做。
热心网友
时间：2023-09-27 06:53
第1点蹲起的时候可以像青蛙跳，那样的来回的去做这样的运动，这样能够锻炼你腿部的力量，也能达到很好的这种效果。第2点就是像蹲起也可以向上抬抬腿也抬起来，这样的花样是非常有意思的，而且能够锻炼手臂和臀部。
热心网友
时间：2023-09-27 06:54
首先第1点，在蹲起的时候向上抬拉手臂向后拉伸，这样的动作是非常有花样的，而且能够让你手臂的力量得到很好的刺激，非常的完美，第2点在蹲起的时候可以进行臀部的向后提拉，这样可以很好的锻炼你的臀部，让臀部变得非常坚挺。
热心网友
时间：2023-09-27 06:54
蹲起可以配合弹跳。具体我们要穿上合适的运动鞋，在宽敞的地方，进行蹲下后，起的同时要进行跳远。
