怎么样瘦腿?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:33

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热心网友 时间：2022-06-18 11:08

1、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、普拉提侧抬腿

左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边进行。

3、每天搓腿50下

找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候。

4、椅子操

坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。

改掉不能瘦腿坏习惯

1、久坐不动

工作的时候长时间面对电脑，下班开车回家，久坐不动已经成为一种日常生活方式，也因此常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。此外，久坐活动量少，当摄入的热量大于消耗的热量时，体重便会上升，下半身血液循环减慢，易堆积脂肪，腿也不知不觉变粗了。

2、经常翘二郎腿

跷二郎腿，在日常生活和工作中是比较常见的一种坐姿。但是，翘二郎腿时由于双腿相互交叠，翘起的脚向内缩，这样会妨碍腿部血液循环，甚至会造成腿部血液回流不畅。严重的会导致腿的韧带肥厚发炎，并伴有肿痛感，还有出现O型腿的风险，想瘦腿就更困难了。

3、经常穿高跟鞋

高跟鞋会导致人脚部跟腱紧张、僵硬，使脚部的血液流通不通畅，从而引起脚腕、小腿浮肿，有肌肉块。所以，如果想拥有一双修长的双腿，尽量不要经常穿高跟鞋，特别是站立时间过长时，一定要注意休息。

以上内容参考  人民网-如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿