在家如何做HIIT训练才能让减脂效果更好？
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发布时间：2022-04-22 12:12
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热心网友
时间：2023-10-12 03:28
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HIIT训练怎么进行
HIIT是高强度间歇性训练，做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练，一直反复进行。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手建议1:2。下面有几个常用的HIIT训练方式：
自行车、动感单车训练法
骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳绳训练法
跳30秒后做20个双摇。
跑步机HIIT训练法
半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。
操场跑步HIIT训练法
半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。
