练习瑜伽的时候总是受伤,应该如何避免受伤呢?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:51

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热心网友 时间：2022-06-05 06:50

我们在日常生活中肯定经常能遇到从瑜伽中受益的人，但我们也会遇到因不当练习而受伤的小伙伴。因此，就有一个名词——“瑜伽伤”。

然而，这个词的出现让很多人认为瑜伽是一项容易受伤的运动，这也让很多对瑜伽感兴趣的人望而却步。

然而，你要知道练瑜伽受的伤与瑜伽无关，而是与人有关！

这就和你走路扭脚，却去怪道路不平是一个道理，跑了很长时间后，半月板由于自己的运动装备和姿势不良而受伤，却说跑步对健康有害一个道理。

瑜伽中的体式练习在某种意义上可以归因于锻炼，只要是运动，就必须遵循运动的基本原则，否则受伤是不可避免的。

瑜伽或其他运动的目的是为了获得健康，如果不恰当的锻炼方法给自己带来了伤害，就得不偿失了。在瑜伽练习过程中，由于缺乏理论知识，再加上急于求成，就会经常出现各种问题，该如何避免呢？

1、放松练习

放松意味着不紧张，不用力拉拽，但也不是懈怠，这意味着要时刻注意你的身体反应，不要疲倦，不要为预期的结果而疲惫。

瑜伽练习本身是一个轻松体验和舒适开放体验的过程，如果你在运动中感到疼痛、费力、劳累和疲劳，这意味着运动方法需要调整。你需要冷静下来，放慢速度，跟随呼吸节奏进行运动锻炼。在这个过程中，不要忽略自己心脏对身体的视觉感觉。

2、呼吸

许多人经常忘记或忽视瑜伽运动中呼吸的重要性，特别是在难度或要求很高的姿势中，憋气会导致身体变得更紧绷，身体无法获得足够的氧气，并可能导致血压升高，这是非常危险的。这时，你可以主动尝试通过腹式呼吸、专注、缓慢、深呼吸，然后慢慢呼气，通常做几轮后，就会好很多。

3、不要过分强调拉筋

拉伸肌腱是一种很好的身体活动，适度拉伸肌腱可以保持身体组织的年轻和活力，还可以促进气血循环。然而，许多人认为瑜伽是一种拉伸肌腱的剧烈运动，这是完全错误的。

瑜伽确实包含许多伸展运动，但这只是众多元素之一，误认为瑜伽是过度拉伸肌肉，运动时将身体过度放松却没有意识到这一点的人，反而容易遭受痛苦，而且还不知道是为什么。

因此，不要单方向练习，而是找一个好老师一步步练习，让身体以平衡的方式发展。

4、不要过分强调后弯

许多练习者追求背部弯曲的程度，甚至一些瑜伽老师也鼓励学生努力练习后弯，希望学生能尽快用后脑勺碰到臀部。

然而，后弯是一个非常危险的动作，如果你不小心，还会磨损椎骨间的软组织，并且不容易训练。

因此，你必须三思而后行，脊柱有许多节段，在你学会控制你的身体之前，如何练习只是最常用的部分。脊柱的其他部分还没有练到，但是常用的脊柱已经被过度使用了。

例如，当瑜伽爱好者练习轮式时，他们会非常用力地抬起身体，心里一开学，就会尽最大努力把身体抬高。结果，同样是累到最软最弯的腰椎，而其他部分仍然不平衡。因此，在轮式训练期间，不要急忙抬高腰部。首先，强调手臂和大腿的伸展，只有这样，你才能安全又有效。

热心网友 时间：2022-06-05 08:08

第1点想要避免受伤，就是在做瑜伽之前应该进行拉伸，这样的动作，通过拉伸的动作可以避免身体受伤害，而且达到非常好的这种训练效果。第2点就是在瑜伽练习伸缩的时候，一定要注意这种发力点，不要一下子用太大的力，应该循序渐进，这样才能避免受伤。

热心网友 时间：2022-06-05 09:42

第一，在进行瑜伽锻炼之前要充分热身，并在锻炼过程中采取循序渐进的策略。第二，要根据自身情况，去设置自己练习的时间，切勿因为老师或者其他人改变自己的练习强度。

热心网友 时间：2022-06-05 11:34

热身运动，在练瑜伽前，要做十几分钟的热身运动，活动筋骨，防止拉伤。