除了过多的糖,吃什么东西容易患上糖尿病?
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发布时间：2022-04-22 23:44
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热心网友
时间：2023-06-28 15:56
中国*糖尿病患者数量居世界第一，达 1.14 亿——差不多 10 个人里就有 1 个糖尿病患者。
糖魔肆虐，原因何在？
除了遗传因素等，生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。
一提到坏习惯，可能我们大家就会想到：吃了太多高糖分的食物。但是除了高糖，还有个*的杀手，却被大部分人忽略了，那就是——长期吃太多盐！
盐吃太多
糖尿病风险增加
有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。
研究人员给出的解释是：
一方面，过多的盐会使体内一种名为「饥饿素」的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体「抵抗」胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。
另一方面，听名字就知道，「饥饿素」会增加食欲。吃得多，自然就容易变胖，而糖尿病常常伴随肥胖而来。
另外，盐会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。
想预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。
每天吃盐不超过 6 克
多吃盐不好，那么每天应该吃多少盐？
健康*每人每天吃盐不应该超过 6 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了。
如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过 5 克。
建议购买一个 2 克的控盐勺，一平勺盐是 2 克。这样平均一下，每餐就吃一勺（2 克）盐。
一盘菜放一勺的话，如果一顿只有一个菜，可全部吃完；如果做了两个菜，每个菜吃一半……以此类推。菜汤含盐较多，不建议用菜的汤汁拌饭吃。这么一来，吃进去多少盐，就心中有数了。
当然，要记得，这还是只算了食盐，没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠，因此，盐应该放得更少才对。
四招帮你摆脱重口味
习惯了重口味，吃起清淡的菜肴总觉得没味道。所以想少吃盐，还真需要一些毅力。分享五个小技巧，也许可以帮你对重口味说不。
➊ 避免腌菜
尽量少吃腌制的菜品和调味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。
➋ 巧搭食材
利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。
➌ 善用调料
醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料，可以增添食物味道，减少盐的使用量。
➍ 科学取代
市场上有富钾低钠盐售卖，不妨用它代替普通食盐。
当然，预防糖尿病肯定不是少吃盐就能做到。
每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），少吃高脂、高糖食品，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的睡眠，这几点做好了，就离糖尿病又远了许多。
热心网友
时间：2023-06-28 15:56
1，遗传因素。很多人认为I型糖尿病是遗传的，实际上II型糖尿病的遗传性更强。有糖尿病家族病史的人需要格外注意。
2，肥胖。肥胖是糖尿病一个最主要的单一诱发因素，而且跟体脂分布有关。中心型肥胖，也就是大肚子，跟糖尿病关系最大。而且，这种相关性，男性要大于女性。也就是说，男性腰围较粗，挺个大肚子，是最危险的糖尿病发病信号。
3，高脂膳食。这方面的研究非常多了，基本可以明确，高脂肪摄入，尤其是高饱和脂肪摄入，会大大增加糖尿病发病几率。
热心网友
时间：2023-06-28 15:57
如果看了我家的熊孩子，从洪姐姐身上就知道太胖也会患上糖尿病的。吃太多盐也会得糖尿病。研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。机理是：一方面，过多的盐会使体内一种名为「饥饿素」的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体「抵抗」胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。另一方面，饥饿素会增加食欲。吃得多，自然就容易变胖，而糖尿病常常伴随肥胖而来。另外，盐会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。想预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。
热心网友
时间：2023-06-28 15:57
50%以上的人易得糖尿病！除了糖，家常一味调味料也少吃
热心网友
时间：2023-06-28 15:58
得糖尿病的风险大是因为吃了太多高糖分的食物，或者喝了太多甜饮料。其实吃多了盐也会提高得糖尿病的风险，过多的盐会使体内一种名为饥饿素的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体「抵抗」胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。吃多了肥肉或者是热量高的食物也容易得糖尿病，过多的热量容易转化成脂肪。
