常练哪些动作有助练出肌肉型男?
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发布时间：2022-04-23 15:08
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热心网友
时间：2023-10-05 10:49
阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是每过著名的*家、健美选手，当然最为出名的是他是一名好莱坞演员。饰演《终结者》中的阿诺未来战士，穿梭时空保卫地球。在电影里，看到他线条优美的肌肉，许多在第一时间就会想到这是一名标准的硬汉。
超级明星施瓦辛格也不单单只是爱好健美而已，在仅仅二十岁时候，就获得了环球健美先生和奥林匹克先生的头衔，在2003年去参加加州州长精选，最后也成功成为了州长。许多媒体都成为他是最帅气的州长。各种荣誉极其一身，虽然事物繁杂，但是依旧保持这健身，哪怕现在已经六十多岁，依旧是许多人心中不变的帅气先生。
施瓦辛格在不少公开锻炼里，向大家展示了他经常锻炼的动作，小编经过精选，挑出5组他最为常用的健身动作，并且部分附带动图，希望各位通过他的锻炼，能得到些许启发，也不枉小编费力去寻找。最后预祝你可以练出施瓦辛格般的体格，成为一个不折不扣的真硬汉！
1.平板卧推 200-400磅，热身：1组，30-40次，正式组：3-5组，每组15-20次
2.引体向上3-5组，每组12-15次，
3.双杆曲臂伸，3-5组，每组12-15次
4.直臂硬拉425磅，3-5组，每组15-20次
5.俯身杠铃划船400磅，3-5组，每组10-15次
以上训练，只能感慨，想要成为健美运动员，除了大重量，还需要每天的坚持，以及科学的搭配。当然，许多锻炼对于我们只是参考，毕竟我们不要去好莱坞试镜，也没有必要去参加*路演，而且不同人种，基因也会不一样，承受的力量也不同，不得不说，他的力气真的是大，小编要是能够某一天做足这些超级训练组，我也会觉得自己是个超人了。
但是这个超级明星和健美运动员的施瓦辛格，他的锻炼方法，能给我们从其他角度审视自己以前健身是否有没有更合理的安排。以上也只是他在健身时候最为经常锻炼的动作之一，在参加比赛前夕，他也会更加针对性的锻炼不同肌肉，尤其是背部、胸和腿部。这5组锻炼方法，我们只需要择优而取，毕竟适合自己的，才是最好的。
最后预祝大家在健身过程中，能找到自己的目标，成为儿女的硬汉，成为自己的政客，成为大众眼里的健身达人。一起加油！
热心网友
时间：2023-10-05 10:49
第1个动作这种平板卧推，推的时候一定要很有爆发力，这样才能练出非常完美的肌肉型男，第2个动作负重卧推，推的时候肌肉一定要非常有震撼力，肌肉受到震动才能练出型男。
热心网友
时间：2023-10-05 10:50
想要练出肌肉型男，可以试试这些动作：左右侧壶铃借力推、壶铃摆荡、壶铃相扑硬拉、俯身左右侧壶铃划船、十字支撑、俯卧撑等，这些都是对加强肌肉很有效的运动，长久可以保持完美肌肉曲线。
热心网友
时间：2023-10-05 10:50
可以说卷腹、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
