肱二肱三头肌怎么锻炼?(非器械)
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发布时间：2022-04-23 17:13
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热心网友
时间：2023-10-18 15:32
1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂. 引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作) 最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果. 2.肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑. 最佳的:背向俯卧撑手臂从背后撑地,背向地,面向天.然后做俯卧撑. 背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式. 试行锻炼计划 1.俯卧撑这个动作要标准，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。 2.背向俯卧撑双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。10次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。 3.引体向上 5次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。 增量方案 1.根据个人能力，自己拟定以上每组运动的初始值。 2.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。 3.五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。 4.连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。 注意事项 1.保证睡眠，正常三餐，饮食适当增加豆制品、奶制品、粗纤维肉类。 2.贵在坚持，切忌急功近利，盲目加量。 3.每天运动完后做适当送放松练习,抖动手臂，轻揉肌肉，温热水烫、敷均可。 4.初期出现肌肉酸痛，要保持运动量，在第一周期结束后症状可得到缓解，并且力量得到明显提升。
热心网友
时间：2023-10-18 15:32
肱三头肌做俯卧撑就可以练到了。 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
热心网友
时间：2023-10-18 15:33
最好当然是器械帮助，如果不喜欢的话建议做立卧撑（面对墙，模仿俯卧撑动作）或者徒手模拟器械训练动作。
