瑜伽:释放压力,拥抱美丽,几个简单开髌动作,轻松拥有大长腿!
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发布时间：2022-04-23 16:35
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热心网友
时间：2022-05-11 20:51
姐妹们羡慕的是有一条又长又精致的腿，但是完美的身材不是凭空想象出来的。当然，先天条件很重要，但是后天的艰苦训练仍然有意想不到的效果。有许多瑜伽动作可以开髌骨，我们可以试着拉伸腿部韧带，以此来锻炼双腿的肌肉，从而达到轻松塑造腿部曲线的目的。锻炼只需要一尺见方的空间，开始练习瑜伽时，我们要知道锻炼的目的是什么，健康是我们锻炼的根本目的。
第一种体式：泰山式变式。把吸气臂伸至头顶，右膝右脚远离地面弯曲，右手推动右膝向右张开，呼气恢复右膝，另一组吸气，6-8组反复训练后即可完成动作。功效：腿部肌肉是人体重要的肌肉群，脂肪燃烧和减肥以及塑身都离不开腿部训练。定期练习这个动作一定会给你带来一些好处。
第二种体式：左翻转式。手臂伸展到头顶，右膝恢复，双手指尖落地后，右腿缓慢向后和向上磴出，身体翻转使*向右，右膝盖打开，并且上提，然后右膝弯曲，脚跟向左，保持5-10次呼吸间隔。功效：左翻转式是一种系统性运动，对开髌骨和肌肉拉伸有很好的效果。
第三种体式：深度延展式。放下你的右脚，向前迈一步。你的左脚比你的一条腿稍长，跪在地上，向上伸展吸气臂，呼气到最高点后弯曲脊柱，弯曲你的左肘，吸气，推开你的*，向后弯曲身体，保持5-10次呼吸间隔。功效：深度伸展有助于人们充分伸展脊柱和腰椎，特别是女性的柔软系统，这种运动特别合适。如果持续很长时间，会产生意想不到的效果。
热心网友
时间：2022-05-11 22:09
教大家几个动作来练就大长腿 仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。吸气，双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。用手托住腰部，双腿慢慢向右侧移动。保持这个姿势，做3次～6次呼吸，然后双腿慢慢向左侧移动。最后慢慢放下双腿，放松休息。
热心网友
时间：2022-05-11 23:44
吸气手臂伸向头顶，弯曲右膝右脚离地，右手推住右膝盖向右侧打开，呼气右膝还原，吸气再来一组，如此反复训练6-8组即可完成动作。
热心网友
时间：2022-05-12 01:35
瑜伽：释放压力，拥抱美丽，可以做一些仰卧起坐和再次延展式简单开髌动作，轻松拥有大长腿，都是需要坚持下去的
热心网友
时间：2022-05-12 03:43
瑜伽可以拉伸下肢韧带，锻炼腿部肌肉，轻松塑造腿部曲线。体式一：泰山式变式体式二：左侧翻转式体式三：深度延展式体式四：再次延展式。
