锻炼时需要注意什么??
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:21
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热心网友
时间：2023-10-09 07:46
运动前准备好
（1）检查自己的身体情况
参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。
（2）检查场地和器材
要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。
（3）做好运动准备
要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。做好热身运动
运动后要恢复
（1）认真做恢复整理活动
做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。
（2）自我检查运动反应
如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
（3）适当补充能量
参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。注意以下几点：
A.半小时至1小时后进餐。B.避免喝含有咖啡因的饮料。C.5至10分钟后饮水（含盐）。
总之，我们在做好运动的时候一定要运动前做好热身动作，锻炼后一定要做恢复动作，避免身体拉伤。
热心网友
时间：2023-10-09 07:46
低血糖
早晨，自然界空气新鲜、灰尘杂质少，是锻炼身体的大好时光。人们经过一夜的睡眠，大脑皮层中还残留着睡眠留下的抑制痕迹，神经细胞的兴奋性及各器官系统的机能状态也较低。
因此早晨适当地参加体育运动可以使大脑皮层的神经细胞尽快地兴奋起来，使各个器官系统机能的惰性得以克服，使人们以充沛的精力去迎接即将到来的一天的工作或学习。
早晨，在空气新鲜的环境中进行运动，能够增加血液中的含氧量，同时加速血液循环和新陈代谢，使身体各部位得到充足的氧气和养料，这对于增进人体健康、预防疾病、提高工作效率是极为有利的。
那么早晨活动应注意哪些问题呢?由于早晨人们往往是处于空腹状态，所以运动量及运动强度不宜过大。因为运动量或强度过大不仅会产生疲劳而影响一天的工作或学习，有时甚至会发生低血糖症及其它一些不良症状。
早晨活动可根据个人的特点和爱好选择一些适宜的项目，诸如慢跑、做操、打太极拳等运动，在时间上以15～25分钟为宜。早晨运动前应做好准备活动，以防止运动创伤。
在冬季，由于早晨室内外的温差较大，从温暖的室内走到气温较低的室外进行运动，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。
热心网友
时间：2023-10-09 07:46
很多朋友在进入职场之后，发现自己很快就有“发福”的迹象，这时就选择去健身房锻炼。锻炼是有一些注意事项的，特别是不能锻炼过度，但是很多朋友又很心急。那么如何做到既不锻炼过度，又可以加快锻炼呢
工具/原料
电脑
方法/步骤
1/6 分步阅读
在刚开始时候，最好从小的锻炼强度开始，如果你能做到每天都锻炼的话，那就每天都去。
2/6
缓慢的增加锻炼强度，当你觉得当天的锻炼之后，在第二天感觉很累，或者说肌肉酸痛，那就把锻炼改为两天一次。
3/6
不去锻炼的那天，你可以选择一些轻强度的运动，例如快走、慢跑等。
4/6
也可以在歇息时候，利用瑜伽、拉伸韧带等，这些都可以加快你的肌肉恢复，减缓疲劳。
5/6
泡脚、热水澡等可以加快身体的血液循环，缓解疲劳。
6/6
坚持一段时间隔天一锻炼的频率之后，你觉得自己可以了，可以尝试一下每天都锻炼，如果身体可以适应，那就恢复每天都锻炼的频率。如果还是不行，那就继续隔天一次，多尝试几次，直到你的身体可以适应。
热心网友
时间：2023-10-09 07:47
大家都知道锻炼对身体有好处，但是，锻炼也是有讲究的，需要注意一些事项，主要有：
一是，锻炼之前要注意做好热身运动，防止肌肉拉伤。
二是，运动的时间选择上，早晨不要太早，太早了，那个时候空气的质量很差，对身体没有好处。也不能太晚，否则会影响睡眠。
三是，不能空腹运动。众所周知，运动是需要消耗大量的热量的，空腹运动对身体是有伤害的。我们在运动之前，可以适当补充一点食物和水分。
四是，运动的强度要和自己的身体状况适应，不能运动量太大。例如，血压高的人、有心脏病的人，要控制好自己的运动强度，以免出现意外。
