我原本有四块腹肌,现在练仰卧起坐半个月隐隐约约,又凸现两块来了,在...
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发布时间：2024-09-06 11:30
共5个回答
热心网友
时间：1小时前
首先仰卧起坐只能练到腹肌的上面一半，是无法完整的，其次腹肌想要明显分块，体脂率也要降低。
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳2分钟，1/8触足屈腹30个
原地跳2分钟，2/8交替卷缩30个
原地跳2分钟，3/8并掌穿梭30个
原地跳2分钟，4/8四步收腹30个
原地跳2分钟，5/8伸臂屈腹30个
原地跳2分钟，6/8触腿屈腹30个
原地跳2分钟，7/8交臂屈腹30个
原地跳2分钟，8/8双重屈腹30个
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。
动作图片搜：【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧
热心网友
时间：1小时前
你是说有多明显？
热心网友
时间：1小时前
坚持2个月
热心网友
时间：1小时前
应该一个多月就可以
热心网友
时间：1小时前
大概三个月吧
