髂腰肌是身体的哪个部位，如何锻炼？
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发布时间：2022-04-22 03:12
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时间：2023-06-21 14:43
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
抬腿动作
A.平躺
1.仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。 2.在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。
3.再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。
4.拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
B.站立
1.双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。
2.伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。钟摆动作
1.双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。
2.接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。
