中考立定跳远技巧训练方法
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中考体育立定跳远要想取得好成绩，一方面是训练方法，一方面是正确姿势的养成！
首先是立定跳远的标准动作，分为预摆、后摆、起跳、腾空、落地五部分。
1.预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气
2.后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾
3.起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角
4.腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体
5.落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地
其次是中考体育立定跳远的训练方法，以下介绍6种比较有效的训练方法：
1.原地高抬腿：每组30次，做2到3组
2.提踵小跳：一组20次，做2到3组
3.原地登山跑：每组30次，做2到3组
4.原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识
5.原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力
6.连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量
确保姿势正确，再加以训练，中考体育立定跳远想拿高分非常容易，训练贵在坚持，加油！
建议采纳！
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1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。
2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆，
起跳时两脚快速有力，蹬地、踝、膝、髋依次爆发伸展，同时两臂稍屈，由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充分，蹬地的时候快速有力，各部分肌肉协调配合
发力要连贯不脱节，避免出现上升笔下之先发力的情况，在疼痛的时候也要注意靠我们的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，然后将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心拉到前面来，站起来后向前离开跳远场地，不要习惯性地向后看，甚至往回走。
3、连续蛙跳或台阶跳，这个动作已经很接近我们另跳远的完整动作了，我们每一次都不用最大的力量去跳，但是要保证每一次动作都最接近标准的练跳远动作，这个动作可以培养我们的腿部整体的爆发力，
4、提踵在做这个动作之前，一定要保证腿部肌肉完全热开，不然容易导致肌肉拉伤，提走时慢下快上锻炼我们小腿的爆发力和脚踝的稳定性，可以帮助我们在落地后牵引我们的身体往前，避免出现*着地的情况发生
