食物卡路里换算公式
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对于减肥健身人群来说，对食物的热量都需要有严格的把控，熟悉和了解每种食物的热量，才能更好地帮助我们健康减肥塑形。很多我们常吃的主食或者水果、零食，其实蕴含了满满的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面51Dongshi小编为您盘点了食物热量表高低排行，教大家食物卡路里换算公式，一起来看看吧。
主食热量
主食热量排行（热量/100g）
油条（388千卡）>饼（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>馒头（223千卡）>饺子（198千卡）>米饭（116千卡）>玉米（112千卡）
常见主食热量
| 小米粥 | 46千卡/100g |
| 稀饭 | 46千卡/100g |
| 八宝粥 | 85千卡/100g |
| 面条 | 107千卡/100g |
| 米饭 | 116千卡/100g |
| 年糕 | 117千卡/100g |
| 炒饭 | 188千卡/100g |
| 粽子 | 195千卡/100g |
| 馒头 | 223千卡/100g |
| 汤圆 | 311千卡/100g |
| 燕麦片 | 338千卡/100g |
| 月饼 | 411千卡/100g |
| 方便面 | 473千卡/100g |
蔬菜热量
| 绿豆芽 | 13千卡/100g |
| 莴笋 | 14千卡/100g |
| 油菜 | 15千卡/100g |
| 油麦菜 | 15千卡/100g |
| 白菜 | 17千卡/100g |
| 菠菜 | 17千卡/100g |
| 圆白菜 | 17千卡/100g |
| 韭菜 | 18千卡/100g |
| 芦笋 | 19千卡/100g |
| 芥蓝 | 19千卡/100g |
| 空心菜 | 20千卡/100g |
| 木耳菜 | 20千卡/100g |
| 萝卜 | 21千卡/100g |
| 韭黄 | 22千卡/100g |
| 生菜 | 23千卡/100g |
| 茭白 | 23千卡/100g |
| 芹菜 | 24千卡/100g |
| 苤蓝 | 30千卡/100g |
| 青蒜 | 30千卡/100g |
| 苋菜（紫） | 31千卡/100g |
| 香菜 | 31千卡/100g |
| 芥菜头 | 33千卡/100g |
| 小白菜 | 33千卡/100g |
| 胡萝卜 | 37千卡/100g |
| 洋葱 | 39千卡/100g |
| 黄豆芽 | 44千卡/100g |
| 山药 | 56千卡/100g |
| 荸荠 | 59千卡/100g |
| 蒜苔 | 61千卡/100g |
| 莲藕 | 70千卡/100g |
| 芋头 | 79千卡/100g |
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水果热量
| 白兰瓜 | 23千卡/100克 |
| 甜瓜/香瓜 | 26千卡/100克 |
| 木瓜 | 29千卡/100克 |
| 杨梅 | 30千卡/100克 |
| 西瓜 | 31千卡/100克 |
| 草莓 | 32千卡/100克 |
| 哈密瓜 | 34千卡/100克 |
| 芒果 | 35千卡/100克 |
| 柠檬 | 37千卡/100克 |
| 李子 | 38千卡/100克 |
| 杏 | 38千卡/100克 |
| 枇杷 | 41千卡/100克 |
| 柚 | 42千卡/100克 |
| 菠萝/凤梨 | 44千卡/100克 |
| 鸭梨 | 45千卡/100克 |
| 葡萄 | 45千卡/100克 |
| 蜜橘 | 45千卡/100克 |
| 樱桃 | 46千卡/100克 |
| 蜜桃 | 46千卡/100克 |
| 橙 | 48千卡/100克 |
| 苹果 | 53千卡/100克 |
| 火龙果 | 55千卡/100克 |
| 黄桃 | 56千卡/100克 |
| 桑葚 | 57千卡/100克 |
| 荔枝 | 71千卡/100克 |
| 桂圆 | 71千卡/100克 |
| 石榴 | 72千卡/100克 |
| 山竹 | 72千卡/100克 |
| 柿 | 74千卡/100克 |
| 雪梨 | 79千卡/100克 |
| 红毛丹 | 82千卡/100克 |
| 山楂 | 102千卡/100克 |
| 菠萝蜜 | 105千卡/100克 |
| 冬枣 | 113千卡/100克 |
| 香蕉 | 115千卡/100克 |
| 沙棘 | 120千卡/100克 |
| 鲜枣 | 125千卡/100克 |
| 榴莲 | 150千卡/100克 |
| 牛油果 | 171千卡/100克 |
| 椰子 | 241千卡/100克 |
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零食热量
十大低热量零食
| 酸梅 | 33千卡/100g |
| 水果胡萝卜 | 35千卡/100g |
| 酸奶 | 72千卡/100g |
| 蟹肉棒 | 90千卡/100g |
| 低糖魔芋果冻 | 100千卡/100g |
| 醋昆布 | 105千卡/100g |
| 海苔 | 177千卡/100g |
| 黑枣 | 227千卡/100g |
| 黑面包 | 258千卡/100g |
| 小鱼干 | 258千卡/100g |
常见零食热量
| 豆腐干 | 197 千卡/100克 |
| 海苔 | 270 千卡/100克 |
| 葡萄干 | 344 千卡/100克 |
| 苏打饼干 | 408 千卡/100克 |
| 豆腐皮 | 447 千卡/100克 |
| 压缩饼干 | 460 千卡/100克 |
| 士力架 | 483 千卡/100克 |
| 薯片 | 548 千卡/100克 |
| 牛肉干 | 550 千卡/100克 |
| 锅巴 | 554 千卡/100克 |
| 瓜子 | 615 千卡/100克 |
其他食物热量
| 咖啡 | 20大卡/100毫升 |
| 奶茶 | 52千卡/100毫升 |
| 酸奶 | 70千卡/100毫升 |
| 酸辣粉 | 98千卡/100克 |
| 茶叶蛋 | 136千卡/100克 |
| 麻辣烫 | 136千卡/100克 |
| 三文鱼 | 139千卡/100克 |
| 热干面 | 153千卡/100克 |
| 咸鸭蛋 | 190千卡/100克 |
| 鸡爪 | 194千卡/100克 |
| 花生酱 | 600千卡/100克 |
| 芝麻酱 | 630千卡/100克 |
| 沙拉酱 | 724千卡/100克 |
查看更多食物热量表
食物热量计算公式
食物千卡/100g是什么意思
代表100g食物中所含的热量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡热量。
千焦和千卡/100g换算
1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）
1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦
每天正常需要摄取多少热量
Maigoo小编了解得知一个成年男子每日约需9.25-10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98-8.82百万焦耳热量；一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳；中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
如何判断食物热量
Maigoo小编了解到食物中的水分含量越大，热量值越低；反之，干货越多，热量值越高。
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低；它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。
在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。
低热量食物 高热量食物
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