一、肾虚可以吃哪些食物
1、黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷，其味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
2、黑米
黑米也被称为“黑珍珠”，其含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。长期食用可延年益寿。
3、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用。
4、黑枣
有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，相比红枣，它的养血补中作用更强。黑枣含有丰富的维生素，有极强的增强体内免疫力的作用。并且能滋补肝肾，润燥生津。做法：可以在熬汤时加几颗黑枣。
5、黑木耳
黑木耳性味甘平，具有补气补肾、凉血止血等功效。其富含有蛋白质和钙、磷、铁等矿物质以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养物质。现代医学实验表明，它还有减少血液凝块的作用，因而对脑、心血管病患者也有益。
除了以上黑色食物以外，肾虚还可以吃哪些食物呢？以下食物也可选：
1、猪肾：能补肾虚，主治腰酸背痛、遗精、盗汗。
2、鸽肉：鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。
3、虾：虾能补肾壮阳，健旺肾气。凡肾阳不足，如腰脚酸软、阳痿、不育者皆可服食。
4、山药：山药能健脾益肾，补虚固精，肾虚的人适宜时常食用。
5、泥鳅：泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。
6、桑椹：桑葚能补肝益肾，滋阴养颜，肾虚亏者尤宜食用。
二、良好生活习惯是养肾根本
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
“你肾虚啊？”简单一句话，却对男性有着无比的杀伤力，似乎“肾虚”这一词衍生出许多想象空间，尤其是暗示性功能差。实际上，肾虚时，全身都会有表现，精神疲乏、头晕健忘、发脱枯悴、腰背酸痛、性机能失常等。而且肾虚不是男人“专利”，女性也一样会肾虚。
中医指出，先天不足、后天失养均会导致一系列肾虚症状。但在临床上，最常见的肾虚不足还是后天失养所致。现***工作压力大，过度劳累，损耗人的肾气导致肾气亏虚，所以，养成良好生活习惯才是养肾的根本。
三、肾阳虚肾阴虚要分清
人的生命过程就是一个肾气由弱到强，由盛转衰直至消亡的过程。中医讲的“肾虚”主要分为肾阴虚、肾阳虚、肾气不足、肾精亏虚等证型，以肾阴虚、肾阳虚最常见。
(1)肾阴虚。肾阴是一身阴液的根本，若是肾阴不足，就容易出现腰膝酸痛、眩晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、尿黄便干、舌红少津、脉细数。男子阳强易举、遗精，妇女经少经闭或见崩漏。
(2)肾阳虚。多因素体虚弱、年老久病或房劳过度，损伤肾阳所致。肾阳虚最典型的症状就是畏寒怕冷、手脚冰凉。另外，还会出现面色白、腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力、自汗、阳痿、不孕，肾阳虚者舌质淡、苔白、脉沉迟。
不少男性认为，补肾就是壮阳，所以性功能不好的时候会自己服用补肾的“壮阳药”，这种做法是很不可取的。因为，现在市面销售的补肾药品多属补肾阳药，若本身体质偏热，也就是平时人们常说的容易上火，再服用补肾阳药无异于“火上浇油”，会进一步耗伤体内的阴液，导致机体阴阳失调，使肾阴更虚。而对于有器质性病变的性功能障碍患者来说，如果不作有针对性的治疗，再怎么“壮阳补肾”都不会产生很好的作用。
从中医专业的角度来说，肾虚还可以进一步分为肾气虚、肾阴虚和肾阳虚等，所以补肾也应该有侧重地补肾气、滋肾阴或者壮肾阳，而不是盲目地壮阳，否则可能会适得其反。
四、女人肾虚会出现的现象
1、虚胖
中医坚信导致肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更深层次的说是由于气虚。因为，肾气虚弱的女性往往会有发胖的趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释则是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素 (促进脂肪分解，抑制合成)的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。
补救措施
两手掌搓热后，分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉，另外，鲤鱼、粳米、糯米、小米，大枣等补气食物也是很有必要的。
2、眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白
肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。
补救措施
睡前少喝水，可以做做强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
3、不孕、难孕
中医认为“肾藏精”，主生殖发育，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会影响生殖能力。再不加以好好调养，你的生孩子计划也许真要打个大问号。