记者从合肥市马拉松协会主席魏普龙处获悉，“中国马拉松第一人”张亮友，于11月7日上午10点07分在江苏仪征的家中去世，享年95岁。
张亮友，1927年生，安徽淮南人。1956年，29岁的张亮友三次写信给当时负责国家体委工作的贺龙元帅，建议在中国发展马拉松运动。
1957年11月18日，国家体育总局的相关人员来到淮南谢二矿，找到了张亮友，考虑他的强烈要求，办一场马拉松赛。
1957年12月22日上午8点半，新中国的第一个马拉松测试赛在安徽肥东梁园举行，线路为合蚌路的店埠至梁园的折返公路。当时的比赛场地凹凸不平风沙扑面，尽管面对这样恶劣的比赛环境，30岁的张亮友还是跑出2小时52分34秒的成绩，创造了中国第一个马拉松比赛记录。
而这一成绩也被国家体委确认为新中国第一项马拉松纪录，张亮友也因此成为了新中国马拉松运动的启跑者。
2014年，在郑州的郑开马拉松上，张亮友夫妇以7小时57分30秒的成绩创造了世界年龄最大夫妻完赛记录。87岁的张亮友和82岁尚殿娥两人成为世界最高年龄马拉松夫妇完赛记录。
张亮友夫妻一起跑过的路程总和超过了50万公里，可以绕地球赤道12圈。
据魏普龙介绍，张亮友作为他的恩师，87岁高龄时还参加第一届合肥国际马拉松赛，并轻松完赛，在80多岁的时候，还是安徽及全国多个马拉松赛的常客，直到90多岁，每天还跟老伴坚持跑十几公里，在去世前，身体并没什么毛病，属于无疾而终。
1、长距离一周一次，还是半月一次?
拉长距离的频率取决于你的体能水准，如果你体能充沛，跟得上训练强度，可以尝试一周一次;如果跟不上就要半月一次，不可一意孤行。体能跟得上，拉长距离就能驾轻就熟，一切都在身体的承受范围之内，否则拉得过频，身体恢复不过来，反而拖垮身体!如果备战全马，要适当拉，提倡十天一次，距离适当，速度放缓，跑前多热身，跑后多休息，以一种舒适的节奏拉完即可。对于健康跑且不参赛的朋友，就没必要拉，因为运动一旦超过一个半小时，身体难以恢复，会有种疲劳乏力感。我现在对于长距离半月一次，状态好，30公里左右;状态差，半马打底，配速以有氧节奏为主，随时准备着，只要遇到心仪已久的赛事，就报一个，充当一个分母。

2、速度训练一定要跑到气喘、乏力的那款吗?
速度训练只要高于马拉松配速，按照心率区间，以一种平稳的节奏进行即可，绝不是仗着体力充沛，肆意冲刺，必须保持体能，才有可能进行后续组次的训练，跑后不疲劳，无明显酸痛灼热感，就是高效训练，比如说，你的马拉松配速是430，进行速度训练的时候，可以依据身体状态，理性选择目标配速420～400之间即可，不一定要非得往3分配靠拢，因为极限冲刺冲完，后面的几组怎么办?明天训练怎么办?必须合理分配体能，保持训练的连贯性，当然也为身体好。对于10x1000米间歇，如果我以340配速只能冲一组，但是我能以400的配速冲十组，所以我不会选择剧烈冲刺，而是微微提速，即便略显吃力，也无所谓，所以速度训练压根儿没必要冲到气喘吁吁，体力不支，只要适当告别舒适区域即可。

3、为什么有时候跑得很吃力，心率却很低;反之，跑得很顺的时候，心率却高了?
前面跑得吃力，是因为身体没有完全跑开，而又按自己的目标配速顶，导致乳酸堆积得厉害，产生了一种乏力感，在我的心目中，跑得吃力，心率却很低，的原因如下：
a、热身不够，身体没有跑开;b、没有调整好呼吸;c、跑法紊乱，时而加速，又时而减速
对于跑得顺的时候，心率高，基本上是自身状态的原因，跑得过频，身体出现疲劳感，当然有时候，是天气的原因，天气凉快，即便强度稍大，跑起来也很顺，没有多少吃力感。

4、怎样跑才不会受伤?
如果你的跑姿没有硬伤，跑鞋也合理，跑步的频率也科学，那么就是对于跑量与速度的把控了!个人觉得，聆听身体的声音，发挥身体70%的能量即可，跑步的过程，寻求身体与运动负荷的平衡感，跑得吃力的时候，顺其自然，掉点速，无所谓，不要刻意地去顶、去冲;同样的道理，当你的身体跑开之后，微微提速，也没什么关系，不肆意超速就好，跑步讲究平稳，控制好配速，合理分配体能，以一种舒适有力的节奏，健康完赛。当你跑得吃力的时候，调整呼吸，缩小步幅，减速!当你跑得很顺的时候，要稳住速度，尽量节奏跑，或者匀速巡航，不可盲目加速。

5、如何把运动负荷降下来?
第一，减少运动频率，比如，以前跑四天休息一天，调整为跑两天休息一天。
第二，跑后注重恢复训练，多穿插较轻的有氧运动，比如有氧慢跑，或者较轻的力量训练。
第三，尝试交叉运动，比如骑行、游泳、爬山健走之类。
第四，减速减量，比如以前4分配，半马打底，调整为5分配，12公里左右。
预计2022年12月18日。2022深圳马拉松，正在中国田径协会、深圳市人民政府的全力支持与指导下，按照12月18日举办的时间节点，开展各项筹备工作。
拟设置马拉松项目(以最后公布为准)：
2022深圳马拉松拟设置马拉松项目15000名(含团体500组)，半程马拉松项目15000名，共计30000人(以最后公布为准)。
马拉松路线(以最后公布为准)：
马拉松路线拟从起点深圳市民中心出发、经深南大道、沙河东路、滨海大道、沙河西路、望海路、南山中心路、登良路、科苑南路、海德三道、沙河西路、深南大道、宝安大道、湖滨西路、梦海大道、前海大道、石竹巷、紫荆西街、金岸中街、前海石公园内部道路、金岸中街、前海大道、听海大道、滨海大道，最后到达终点前海石公园(以最后公布为准)。
半程马拉松路线(以最后公布为准)：
半程马拉松路线拟从起点深圳市民中心出发，经深南大道、沙河东路、沙河东路、滨海大道、沙河西路、望海路、南山中心路、登良路、科苑南路，最终到达终点深圳湾文化广场对面(以最后公布为准)。
参赛者健康要求(以半程马拉松为例)
半程马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者须根据自己的身体状况和能力，选择是否参赛。
有下列情况者不宜参加比赛：
(一)从未跑过半程马拉松项目距离;
(二)先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
(三)高血压和脑血管疾病患者;
(四)心肌炎和其他心脏病患者;
(五)冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
(六)血糖过高或过低的糖尿病患者;
(七)其它不适合运动的疾病患者;
(八)比赛前两周以内患过感冒;
(九)比赛前过度饮酒;
(十)比赛前过度劳累;
(十一)孕妇。