个人如果是本地户籍的，可以以灵活就业的身份在上海缴纳养老和医疗保险，以3022为基数，按42%的比例，每月交1269.2元。个人带身份证、户口本、劳动手册、银行卡到街道社区事务受理服务中心办理手续即可。
《社会保险法》第十条职工应当参加基本养老保险，由用人单位和职工共同缴纳基本养老保险费。无雇工的个体工商户、未在用人单位参加基本养老保险的非全日制从业人员以及其他灵活就业人员可以参加基本养老保险，由个人缴纳基本养老保险费。公务员和参照公务员法管理的工作人员养老保险的办法由国务院规定。