电子阅读时代，详解如何有效保护眼睛的方法

电子阅读时代，手机、平板、kindle等产品的出现让这个世界不再无聊。

比如阅读不只再是“窗内事”，路上，街边，地铁上，公交内，只要你喜欢，任何场所都可以用随身携带电子设备来畅游文字海洋。

比如独处或等待的时间不再难捱，打会儿手机游戏，立马时间飞转，斗转星移。

电子产品用眼量大度增加，可人类的眼睛却没有进化得如此之快，因此，眼睛很容易过度疲劳不堪重负。

在享受电子阅读带来便利的时候，什么在损害我们的视力？

这个问题很多大牛研究过，争论过，甚至互怼过。有的认为视力与眼外肌有关，着重于放松眼外肌和活动眼球；有的认为晶状体后面的睫状肌有关，放松眼外肌等活动只是增加和均匀了晶状体表面的泪膜，从而使视力变好。

不管原因如何，科学理论争辩几回合，我依然坚持认为，视力问题的根源在于不正确的用眼习惯！

戴眼镜虽有矫正视力的作用，但是对患者的用眼习惯没有矫正。

在电子阅读高度用眼时代，如何保护好我们的眼睛呢？

不妨先看看我们的眼睛不喜欢什么。

1. 持续长时间看近

超额的透支视力，需要长时间休息才能恢复。用眼一段时间后，抬头看看远方，或看看绿色会让眼睛得到调解。

2. 长时间凝视

提高眼睛活跃度。比如阅读时尽量速读。

每隔一小时间左右让眼睛休息至少5分钟，让眼睛放松的最好方式就是闭目养神和远眺。

3. 过暗或过亮的环境中用电

太暗的环境容易引起眼睛疲累。屏幕阅读时调节合适亮度，最好配上相应不刺眼的外部光源为佳，自然光源好过人造光源。

避免在烈日下和强光下盯屏幕。

4. 不正确姿势阅读

无论屏幕阅读还是纸质阅读，姿势不正确，比如躺着，都会对眼睛造成较大伤害。

所以，尽量不要睡前躺在床上玩手机。既不利于睡眠，又对眼睛有害。

建立良好的用眼习惯后，每日营养补充和健康的身体也是眼睛健康的保障。

日常生活中我们还可以采用《一分钟视力革命》中提到的一些简单有效的方法对眼睛进行护理。

001 拍打法

拍打部位稍用力，皮肤发红为好，有节奏拍打3次/s，包括眼部、手部、腿部和指尖。

002 揉抖法

与前面拍打法相似。

1、将手轻放于眉毛处，沿着眉间到眉尾方向选择三处进行抖动，每处上下抖动5次；

2、将手指轻纺与眼睛下面的骨头处，沿着从眼角到眼尾的方向选择三处进行抖动，每处上下抖动5次；

3、将四根手指轻放于眼尾与太阳穴之间，左右抖动5次；

4、将双手移至耳朵和头部进行上下、左右抖动；

5、将一侧手掌轻放于颈椎处，上下、左右抖动5次；

6、将双手分别轻放于颈椎两侧、上下、左右抖动5次。

003 按摩法

每步骤进行五次最后用中指无名指和小指请安太阳穴3秒钟。

004 指压法

眼部和耳部。耳聪才能目明。

1、用中指和食指捏着耳朵按压3秒；

2、用中指和食指按摩耳垂以及整个耳朵。

005 呼吸法

深呼吸，要点是呼气时间保持6s以上。

006 映像法

1、确定目标，墙上的挂历或海报上的文字；

2、确认用裸眼可以清晰看到这些数字或者文字的位置；

3、再确认这些数字或者文字之后，随机退后3~5cm，直指目标变得模糊；

4、每天坚持后退1-5cm，以此逐渐加大大脑的可视距离。

007 冥想法

冥想能让自己心情愉悦的画面，无论什么都可以，时间没有限制，只要完全放松就可以了。

充足的睡眠，合理的运动，健康的饮食，是身体健康和眼睛健康的基石。

快速成长的日子里，不要让眼睛掉队哦！