一个人的一天中，有95%的行为都源自于习惯，只有5%是非习惯的。

习惯决定了我们的每一天，从而决定了我们是怎样的人，以及

我们将成为怎样的人。

当我了解了自己的生活是由95%的习惯主导时，我意识到，我需要动用那5%的“非习惯”了。

我需要动用意识，去认识那些伴我走到今天的习惯，去发现那些我正在养成的习惯。

——对那95%进行调整，从而让自己变得更好。

木森的习惯清单——2017年11月21日（V1.0）

*普通字体代表已经养成的习惯

*斜体代表正在养成或者需要优化的习惯

1. 元习惯

1.1 戴明循环（PDCA）：在做任何复杂工作前

计划（plan），行动（do），检查（check），改进（act）

1.2 每日计划：2+1

① 2个花整块时间完成的计划（大计划）+1个花碎片时间完成的计划（小计划）

② 计划满足SAT（具体、可达到，规定时间），其中的时间用番茄钟（26分钟/个）来计量。

③ 2个大计划的时间总和为9个完整的番茄钟（减去上课时间，满满增加到15个）。

④ 完成2+1后，在待办清单中找到最重要的事件，加入到计划清单。

⑤ 重复④

1.3 清单：创意清单、代办清单、任务清单

① 每当想到好的创意，加入创意清单。

② 每当有重要的事情，加入代办清单。

③ 把今天要做的事情，按1.2的规则加入任务清单。

2. 情景习惯

2.1 晨起时

①做28个俯卧撑（慢慢增加到101个），完成后在日历上画一个笑脸☺。

②在准备早餐时听音频（按照听书习惯进行）。

③备好早餐后，复习昨日内容。（按照复习习惯进行）

2.2 吃饭前

① 计时三分钟，回忆所学内容。（按照回忆习惯进行）

② 进行餐前祈祷，并进行10个深呼吸

谢谢木森，为我精心准备的饭菜。谢谢所有的人，谢谢我的父母、谢谢农民伯伯，司机叔叔，菜场大妈，超市阿姨。谢谢你们，让这一顿美味成为了可能。

③ 计时三分钟，开始就餐，在这三分钟里，注意力完全放在食物上，引导正念饮食。

2.3 等电梯及坐电梯时

① 查看手机时间，按照最后两位数字确定要背诵的篇章。

② 背诵对应的英文片段。（电梯里若无人，背出声。电梯里若有人，默背）

2.4 骑车上下学时

① 回忆所学内容。（按照回忆习惯进行）

② 把注意力放在呼吸上。在骑行时，完成100次深呼吸。

③ 把大脑放空，让思绪自由连接。若有灵感，记入创意清单。

2.5 睡前

① 准备明日要用的东西

② 复习今日所学（按照复习习惯）

③ 关掉控制房间电路的分闸门。

3. 专项习惯

3.1 上课学习习惯

①花5分钟回顾上节课内容。（按照复习习惯）

②开启一个番茄钟（26分钟），保持专注听讲，并做好笔记。（按照笔记习惯）

③ 花5分钟对笔记进行整理，整理成课堂小结。（按照笔记习惯）

④ 花5分钟对课堂内容进行回忆。（按照回忆习惯）

3.2 回忆习惯

① 按照就近原则对需要回忆的知识性内容进行选择。

② 如果不知道回忆什么——回忆装入记忆宫殿中的知识。

③ 说出与该知识点相关的几大关键词。

④ 根据关键词依次展开要点。

⑤ 若回忆成功（所有关键词和要点都清晰回忆），在大脑中给自己点赞。

3.3 复习习惯

① 按照回忆习惯对知识进行回忆。

② 回顾总结性的笔记。

③ 速读原笔记和原材料（书本、文章、文献）。

3.4 笔记习惯

① 按照听讲脉络进行笔记的记录，所有笔记都按照“流”的形式记录在同一笔记本上。

② 记完笔记后，从中提取出关键词以及与关键词展开的相关重点。

③ 用不同颜色的笔将重点内容总结在原笔记的下方。

3.5 听书习惯

① 用1.25倍速率听，在做不动脑筋的事情的时候听（如做饭、洗碗、做家务）

② 开启一个记忆宫殿，装下听到的关键词和重点内容。

③ 在完成相应的事务后，计时5分钟，按照回忆习惯将内容分类记录在OneNote中。

……