软梯训练法对高校健美操专项学生灵敏素质的影响研究

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.25.067

软梯训练法对高校健美操专项学生灵敏素质的

①

影响研究

马亚玲

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

摘 要：健美操项目对灵敏素质的要求是由其自身特质所决定的，灵敏素质是综合能力的体现。软梯训练法是训练提高灵敏素质的一种前沿训练方法，其不局限于单一的运动项目，现已应用于多种体育项目。目前，软体训练法引入高校健美操项目中的相关理论研究和实践探索较为薄弱。鉴于此，本文主要采用文献资料法、归纳法、逻辑分析法进行梳理与分析，旨在厘清软梯训练法的内涵、原则、功能等，探究软梯训练法在高校健美操项目中的运用以及对学生灵敏素质的影响，探索具有可操作性和实效性的训练方法，为提升健美操专项学生灵敏素质提供一定的理论参考。关键词：软梯训练法 健美操专项学生 灵敏素质中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)09(a)-0067-02

健美操是将不同风格舞蹈、音乐有效结合的一项有氧运动，通过练习可有效促进健康、改变形体、娱乐身心。学生要想更快、更好的掌握连续、复杂且高难度的动作，必须具备良好的身体素质。灵敏素质是身体综合素质的重要体现，是体能的构成要素，因此发展该素质尤为重要。软梯训练法是现代发展灵敏素质的有效方法之一，自我国从国外引进之后，较长一段时间内并未得到国内教练员的认可及沿用。近年来，较为广泛地被运用于提升各项体育专项学生的灵敏素质。然而，运用此训练方法的体育项目皆具有脚步移动速度快、对身体协调性要求较高且在快速移动的过程中需保证正确性等特点。因此，软梯训练法符合健美操项目的基本要求，研究软梯训练法对于健美操专项学生灵敏素质的影响有其内在合理性及价值性。

1 软梯训练法的起源与内在规定性

我国最早提及软梯可追溯到汉朝时期，汉典中所记载的《资治通鉴·后梁均王乾化四年》《宋史·赵通传》和明朝的茅元仪所著的《武备志·军资乘·绳梯》中兼有提及。软梯分为体能训练软梯和实用软梯，现代体能训练软梯又可称为灵敏梯或敏捷梯，属于梯子的一种，具有新颖、有趣、灵活多变性、动作难度层次分明、不受长度的限制、简便易行等特点，体能训练中常用器械之一。

最早美国开始使用软梯训练法，主要训练形式是将软梯悬挂起来，用于锻炼军人的攀爬能力。我国现运用的软梯训练法是国家体育总局从美国引入，目前可制作体能训练软梯的材料极为多样化，长度可根据训练人数设定，训练场地可自由选择，是目前一种流行的体能训练方法。

2 软梯训练法训练的作用及原则

2.1 软梯训练法的训练作用

诸多专家、学者研究表明，通过训练可改善练习者的能力及机能，此训练方法益处良多，其作用具体表现为以

下几点。

（1）可有效发展学生7项身体素质的同时对动作的弹动、节奏感、正确性、动作表现力等方面有良好的改善。训练效果优于传统灵敏训练方法，但许多学者也认为传统灵敏训练方法不可完全舍弃，两者相结合训练的效果更为显著、全面[1]。

（2）增进学生心理健康。经过训练可促进学生获得良好的情绪体验；促进良好人际关系的形成；加强团队协作精神；塑造学生的良好品格；提高学生的运动的兴趣。

（3）较短时间内提高神经肌肉的兴奋性。可使肌肉温度升高、肌肉弹性增大，调动肌肉进行正常工作，使人体可有效的克服内脏器官惰性，减短学生进入训练状态所需时间，最终提高运动能力[2]。

（4）促进大脑激素的分泌。如β-内啡肽、儿茶酚胺等，可使学生在训练时产生愉悦感，降低焦虑和紧张的情绪，降低在训练及比赛中损伤发生率。2.2 软梯训练法的训练原则

（1）紧密与专项结合。

目前学界关于软梯训练法的研究主要集中在健美操、拉丁舞、体育舞蹈、球类运动等多动用下肢的运动项目中来发展各项素质，其训练内容要根据训练的目的和不同体育项目的专项性进行实时调控。

（2）避免疲劳。

软梯训练属于灵敏训练的范畴，供能形式以无氧酵解为主，应避免学生在疲劳时进行，在专项训练课的准备阶段加入软梯训练最为适宜。

（3）严格控制训练。

实施训练时应严格把控训练，秉持科学性与合理性。强度：中等或中等偏上为宜，心率要求达到150~180次/min；时间为10~20min；间歇为完全恢复或基本恢复；次数

①基金项目：吉林体育学院研究生科研创新基金项目（项目编号：YC2018036）。

󰀁󰀁󰀁󰀁󰀁作者简介：马亚玲（1992—），女，陕西延安人，硕士在读，研究方向：运动训练理论与实践。

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

672019年(第9卷)第25期运动训练学

为1~2次为宜；组数为2~3组。

3 软梯训练法与灵敏素质的关系

（1）从必要性视角来看，灵敏素质的提升需要软梯训练法的干预。

灵敏素质是环境发生突变的情况下，人体做出的应激反应，来适应环境变化的一种能力[3]。影响灵敏性的因素有：大脑皮层周围神经过程的均衡性、灵活性；动作的协调性；对时间、空间的感觉和准确判断的能力；肌肉的力量和收缩速度；肌肉、关节以及韧带的柔韧性；观察力和反应速度等。可见，灵敏素质的提升需多项素质共同协调发展，灵敏性发展的训练方式需尽可能的多样，而软梯训练法可有效发展学生多项素质，对于灵敏素质的提升尤为显著。因此，利用软梯训练法提升灵敏素质有其内在的必要性与合理性。

（2）从重要性视角来看，软梯训练法为提升灵敏素质的有效方法。

灵敏素质可视为复合运动素质，含协调、平衡程序化灵敏、随机灵敏等四要素，其中随机灵敏尤为重要，它不仅包含移动身体，还包括协调能力、平衡能力反映速度等[3]。而软梯训练是灵敏性训练的创新和发展，通过软梯训练还可有效提高练习者协调性和速度等能力，转换动作、变向和移动能力发展提高效果也较为突出。软梯训练法是灵敏性训练的重要且有效的提高方式，具有科学性和可操作性。

4 软梯训练法在高校健美操项目中训练的基本要求

（1）合理安排训练时间。

将软梯训练融入健美操训练课的前半部分最为适宜，重视拉伸训练、强调技术动作正确性，训练时长安排10~20min，“软梯”的数量一般10~15人同用一梯[4]。

（2）掌握灵敏素质发展敏感期的同时注重性别差异。最早、最快发育的系统为人体神经系统，灵敏素质受中枢神经系统的支配，发展还存在一定的性别差异。高校大多学生过了发展灵敏素质的敏感期，而该素质会随年龄的增长而下降，女生下降速度比男生快。应及时加强对专项学生灵敏素质的训练，减缓下降的速度。

（3）选择多样化训练手段。

训练手段的确定应根据健美操项目特质、学生身心发展规律以及软梯训练法的特点，注重个性化的差异，有针对性地选取脚步练习方法，来发展学生灵敏素质，训练方法多样可有效发展灵敏素质的同时兼顾其它身体素质的发展。󰀁

（4）营造良好的训练氛围。软梯训练期间氛围较为关键，教师应积极鼓励学生，避免学生过度紧张，营造轻松、愉悦的训练氛围。训练加入一些体育类游戏，丰富训练内容，避免学生产生厌倦、抵触的情绪。

前跳、宽跨步后踢腿向后跳、左右跨步往前跑、左右跨步往后跑、侧移步向前跑、侧移步向后跑、前交叉向前跑、前交叉向后跑、Z型单腿后踢往前跳、Z型单腿后踢往后跳、“萨尔萨”交叉前跨步往前跑、快速后交叉步转髋往前跑、快速后交叉步转髋往前跑、后交叉往前跑、后交叉往

[5]

后跑。

（2）髋关节灵活性的脚步移动步伐有：前转髋跳、后转髋跳、剪刀式向前跳、剪刀式向后跳、臀部扭转侧移跳、单腿前跳、单腿后跳、蛇形转髋垫步跳向前、180°转髋往

[5]

前跳、180°转髋往后跳、蛇形转髋垫步跳向后。

（3）下肢灵活性的脚步移动步伐有：刹车跑、平行侧移高抬腿、平行前后侧移步、交叉分腿平移、侧向跨步跑（左腿）、侧向跨步跑（右腿）、克里奥克舞（侧上下交叉步）、分腿垫步横向跑、快速小步平移跑、左腿前交叉垫步跳、单腿侧向跳、单腿侧向前后跳、骑跨式跳向前、骑跨式跳向后。

（4）大腿灵活性的脚步移动步伐有：两腿内外跳平移、快速踏框分腿平移、侧向前后跳、侧向跨步跑（左腿）、侧向前后并步分腿跳。

（5）小腿灵活性的脚步移动步伐有：框里框外并步侧移。

（6）大腿和小腿灵活性的脚步移动步伐有：侧向单脚换两脚跳。

软梯训练法训练内容中对上肢灵敏性发展的动作几乎没有提及，在增加上肢动作的同时核心力量练习的比重也是非常必要的，可针对性的加入一些如：原地、行进间、行进间俯卧撑等组合的练习和软梯游戏，如阻力变向练习、软梯小栏架组合、迎面接力、齐心协力等，使得训练更为有效、全面的同时更具趣味性。

6 结语

“软梯训练法”新颖、独特，极具趣味性、竞争性和综合性，是一种现代有效提高学生灵敏素质的训练方法，科学性及训练效果的有效性皆不可置疑，软梯训练法用于高校健美操专项中发展学生灵敏素质的效果显著，并具有十分重要意义，有必要在训练中进行推广和发展。教师及教练员在实施训练的过程中应总结、借鉴训练经验，在现有研究基础上，设计创编一些更切合学生实际的训练步伐；针对不同的学生的接受能力设置不同的练习内容，以有效发展、提高高校健美操专项学生的灵敏素质。

参考文献

[1]󰀁孙文新.现代体能训练——软梯训练方法[M].北京:北京体育大学出版社,2010.

[2]󰀁王正伟.软梯训练法对提高运动员灵敏素质的作用机理探讨[J].体育世界:学术版,2011(4):99-100.

[3]󰀁田麦久.运动训练[M].北京:人民教育出版社,2000.[4]󰀁陈昆云,赵咏梅.“软梯训练”在高校健美操准备活动中的实验研究[J].中国学校体育,2012(S2):123.

[5]󰀁李建臣.软梯组合训练[M].北京:人民大学出版社,2013.

5 软梯训练法在高校健美操项目中的训练方法及手段

软梯训练法包含直线方向、水平方向、直线方向结合水平方向三种训练方法，共计101种脚步移动练习方法，且每种脚步移动训练方法的训练目的、方法、要求以及动作要领均存在差异。训练实施时可加入音乐伴奏、借助器械、改变软梯形状、改编动作。训练可发展全身以及下肢、髋关节、大腿和小腿、大腿、小腿等部位的灵敏性。

（1）全身灵活性的脚步移动步伐有：宽跨步后踢腿向68当代体育科技(Contemporary Sports Technology)