2016 CSSF —NBA 校园篮球
教练员培训班资料汇编
调研组
2016 年 7 月 1
日 2
目 录
专题一 个人训练之控球和传球训练 ................................... 3
专题二 锋线和中锋队员的个人进攻训练 ............................... 9
专题三 投篮 ...................................................... 16
专题四 个人防守能力训练以及人盯人防守原则 ........................ 22
专题五
专题六
专题七
专题八
专题九
专题十 防守、协防 ................................................ 28
无球进攻队员的移动、半场人盯人进攻体系 .................... 33
快攻训练及原则 ............................................ 39
人盯人防守和防守挡拆 ...................................... 44
防守下掩护、联防、底线球进攻战术 .......................... 49
全场区域紧逼防守与进攻全场区域紧逼防守 .................... 55
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专题一 个人训练之控球和传球训练
练习一：半场双手运球练习
方法：4 名球员一排站于端线处，每人持两球。
双手低运球到中线并返回（如右图所示）。
要求：运球的高度在腰部至膝关节的高度。
变化一：双手运球到中线，弹跳式前进，两球
同一个节奏。
变化二：双手运球到中线，弹跳式前进，两球
交替落地。
变化三：双手运球到中线，在此过程中每运两次球，体前变向交叉一次。
变化四：双手运球到中线，在此过程中每运一次球，体前变向交叉一次。
变化五：原地双手运球，运两次体前变向换手一次。
要求：要注意节奏，“砰-砰”—变向变化六：原地双手运球，运一次体前变向一次。
变化七：原地双手直接进行体前变向交叉。
说明：注意两个球落地时候的前后顺序不变，是手在进行调整。
练习二：运球接传球练习
方法：八名球员每两人一组进行练习（如右图所示）。持球球员原地做一次体前变向后，上步做单手体侧传球。左手练习完成后换右手练习。
要求：传球的时候要找比赛的感觉，重心要低，
时刻准备启动。传球一定要落点准确，这样可以使同伴接到球后可以马上进行传球、运球或者投篮。
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练习整个动作中每一个环节都要用力。这个练习在自己平时一个人的时候也可以
对墙练习。具体的运球变向可以根据球队的情况安排不同类型。
变化一：原地做一次胯下运球后，上步做体侧传球。
变化二：原地做一次背后运球后，上步做体侧传球。
要求：做背后运球时要求后面的手做到传球以后可以打自己一下，这样球才
能运到更合理舒适的位置。
变化三：原地做一次体前变向运球后，原地做体侧传球。
要求：双脚要求原地不动，主要练手部，重心要低。
变化四：要求连续做胯下、背后两个变向，然后接单手体侧传球。
说明：平时练习的时候可以坚持 10 分钟，一周后会有明显效果。
练习三：运球变向及滑步练习
方法：两人一组，一人运球一人防守，半场“Z”
字形运球（如右图所示）。
要求：做练习时，运球的路线左右要拉开的幅度大一下；做变向时，变向的幅度也要大这样才能吸引防守，刚开始练习的时候防守可以采取消极防守。
变化：做体前变向前，要先做一个后撤的动作来吸引防守，为变向做准备，然后再加速体前变向突破。
要求：这个练习主要是练习基本技术，不要求快，重点是把技术动作练习准
确。
说明：在进行每种练习的时候一定要让每个队员都能够练到东西，这个练习
不止是在练习运球，与此同时防守队员也进行了防守滑步的练习。乔丹 1996 年
就是运用简单的体前变向后进行了绝杀，获得了冠军中。我们练习的时候不用做
很时尚的东西，可以采用最基本的变向运球，重点是变向前要努力吸引防守，调
整节奏，为变向做好准备。上述练习在美国每次训练前都会进行的，被称为“库
里练习”。
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练习四：运球接传球练习（该传球可以用于发生挡拆的情境）
方法：八名球员两人一组，侧对队友，持球球员内
侧手运球，做一次体前变向后接上步外侧手单手体侧反
弹传球，连续练习（如右图所示）。
要求：球的落点注意在两名球员之间，远离传球人
的三分之二的位置。传球时注意手按拍球的位置在侧上
方，而不是上方，要传出“好球”，有质量的球，使队友接到球后随时可以做动作。一侧练习完成后换另一侧。
变化一：内侧手运球，做一次胯下运球变向后接上步单手体侧反弹传球。一侧练习完成后换另一侧。
变化二：内侧手运球，做一次变向运球后接背后反弹传球。
要求：做背后反弹传球时重心一定要低，这样传的球才有力，才能准确。
一侧练习完成后换另一侧。
变化三：外侧手运球先做胯下变向，再背后运球变向后，接单手体侧反弹传球。
要求：开始练习时犯错误是被允许的，要了解队员的水平，可以从最基本
的体前变向接传球做起，建立其队员的信心。
练习五：传球练习
在 NBA 打球时非常强调球场上的空间，人与人之间的距离概念。通常在比
赛中半场的对抗很激烈，因此练习中不会总是全场的练习，采用半场的练习，在
练习的轮转过程中可以进行调整。这个练习不仅仅是技术练习，同时也是体能练
习，练习结束后队员也会很累。
方法：四组队员分别位于球场的四个位置。从
①的位置开始，运一次突破传球给②，然后①跑到
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②所在一队的末尾，②接球后运一次球突破传③，
③接球后不运球直接传④。每名传完球的队员跑到
接球队员所在一队的末尾，循环进行（如右图所示）。
要求：这个练习通常练习 5-6 分钟，在 NBA 进
行这个练习时，练习过程中喊到谁的名字谁投篮。这个练习要求传球的质量，在实际练习中要求计时，如果出现失误就会重新开始计时。一个方向练习结束换另外一个方向进行练习。
练习六：追逐上篮练习
方法：两名队员一组，进攻球员站于弧顶、防守球员商于篮下。前面的队员全速运球上篮，另一名速度快的在后面追，如果后面的队员追上并断球则该次练习结束（如右图所示）。
说明：这个练习会使练习具有对抗性，减少枯燥。
练习七： 投篮练习（攻守转换的练习）
方法：如右图所示摆放障碍物，队员们分两组分别位于中场线两端。快速运球，运到障碍物做运球虚晃后接三步上篮。
要求：运球有力，重心要低，运球虚晃后尽量运一次球就上篮。一侧手练习完成后换方向进行另一侧手的练习。
变化一：快速运球，运球至障碍物做运球虚晃后接球反手上篮。
变化二：快速运球，运球至障碍物做运球虚晃后接跳投。
变化三：快速运球，运球至障碍物做运球虚晃体前变向，中路上篮。说明：如果是后卫，可以进行抛投。
变化四：快速运球，运球至障碍物做运球虚晃接胯下运球，中路上篮。
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说明：要求尽量把篮都上进。无论队员是哪个位置的球员，中锋或者前锋都要进行这个练习。注意此练习出现在快攻当中，所以变向要快，重心要低。
变化五：从中圈开始运球上篮（如右图所示）。要求：只能运球两次。
变化六：从中圈开始运球上篮，只能运一次上篮。要求：先放球，这样可以争取距离。放球时注意不
是只往前， 而是同时往上往前，有时间往前跑。
练习八：快攻中二打一的练习方法：两组队员分别
站在①、②所示的位置。
防守队员 X1 模仿快攻中的退防，②阅读防守队员
的情况传球给①上篮（如右图所示）。
要求：在训练中模仿比赛中的情境，防守时就
要去创造这样的情境。从中线开始，最多传两次球就要得分。
练习九：选秀中的一个练习——全场一打二练习
方法：全场一打二，防守如果断球了就直接上篮。
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专题二 锋线和中锋队员的个人进攻训练
内、外线球员投篮以及挡拆、翼位面对面进攻配合
练习一：投篮
方法：两名队员依次进行下述的十三项练习，每项练习 24 秒钟。对每名球员的投中次数进行累积计数后比较，第一提高互相的竞争性；第二，通过一个阶段的练习，球员会发现自己的提高。
第一项练习：篮下面对篮板，连续单腿起跳，勾手投篮。
要求：双手上举到最高接我投篮后的球，不要让球落下，直接投篮。在篮
筐右侧时右手勾手投篮，在篮筐左侧时左手勾手投篮。美国的训练场地一般有六个篮筐，可以同时进行。
第二项练习：球员站于端线处，面向场地里边，从场地外、篮板后边开始连续单脚起跳勾手投篮练习。
第三项练习：站场地里面向篮筐，双脚同时起跳的勾手投篮。对 4、5 号位篮下的投篮尤其有帮助。
第四项练习：站于篮板后边、面向场地里边。双脚起跳勾手投篮。
要求：训练过程中同时发展球员的左、右手投篮能力。然后，可以在篮下随意投 24 秒，要求不能连续重复，可以任何角度，单、双脚起跳都可以。让球员注意力集中，尽可能地投中。对于大个球员的发展尤其有利。
第五项练习：内线球员背对篮筐，外线球员持球站于弧顶向其任意手传球，内线球员接球后不放下球，直接背对篮筐勾手投篮。
第六项练习：背对篮筐直接空中接力完成投篮。考虑球员身高变换成面对篮筐的抛投。球员站于对抗弧顶面对篮筐，向前跨步后的单脚起跳抛投。
第七项练习：接球后先做突破假动作，再抛投。
第八项练习：篮筐右侧零度角的抛投。
第九项练习：篮筐左侧零度角的抛投。
第十项练习：球员站于篮筐左侧零度角，距离
8
篮筐大约 5 米的地点，接教练传球后投篮，向上移
动到大约罚球线延长线的位置，左脚先落地，接球
后两脚平行开立面对篮筐，接教练传球投篮。再向
下移动，连续练习 24 秒（如右图所示）。
第十一项练习：同上一练习，投篮地点在罚球线外的两侧（如右图所示）。
第十二项练习：篮筐右侧零度角与翼位的连续投篮练习（如右图所示）。
第十三项练习：三分线外的五点投篮，从篮筐右侧零度角为第一投篮点、右翼为第二投篮点、弧顶为第三投篮点、左翼为第四投篮点、左零度角为第五投篮点，顺时针进行第一到第五点的投篮。然
后再逆时针进行第六到第十点的投篮。24 秒在可能
不能完成，但是设立 10 个点，依次进行顺时针、
逆时针的 10 次投篮（如右图所示）。
要求：大个球员多练习篮下，外线球员多练习抛投。中锋与大前锋还可以离
篮筐大约 2 米的距离，从左侧零度角开始，背对篮筐接球，半转身勾手投篮。
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练习二：内线球员背对篮筐后撤步投篮
方法：球员站于篮下，从限制区边线低位处的
地面拿球，背对篮筐，以靠近端线的一脚先向篮下
后撤步，靠近上线的脚靠近，并拢面对篮筐，跳起
面投篮。篮下左、右连续练习 24 秒（如右图所示）。
说明：该练习有利于发展中锋的脚步动作。尤
其是针对篮下容易球投失的情况下。
要求：过程中降低重心，在篮筐左（右）侧时左手（右）投篮或者是上篮。
变化一：球放置于罚球区边线中间的地面，球员从地面拿起球以后，后撤步
运球一次向篮下投篮，限制区两侧连续练习。
要求：靠近端线的一脚，后撤步时大跨步卡住防守，然后转身面对篮筐投篮。
如果是右脚跨出第一步的话，则用左手运球；左脚跨出第一步的话，则用右手运
球。
变化二：在从限制区两顶角处地面拿球，后撤
步，运球一次突破到篮筐另一侧勾手投篮。要求：
突破时与防守肩贴肩，可以靠近防守的内侧手下压
到防守球员的小腿外侧，确保低重心，能突破防守，
不能走步违例，连续练习（如右图所示）。
说明：在限制区顶角处可以创造许多练习方法，
球员在此位置接球，后转身面对篮筐，跳投或者是突破都可以。
练习三：借助掩护后投篮说明：教练在设计练习时，充分利用锥筒、椅
子、标志杆等障碍物。
方法：球员在篮筐左侧低位的位置面对场地，模拟利用掩护后向上移到另一标志物处，即卷切到同侧限制区上角，接教练传球跳投、或者是防守跟不上的话运球一次上篮、或者是运球遇到协防时传球。如果防守球员往里防的话，
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则可以后撤跳投。还可以通过几次向上的卷切给压力，迫使防守球员提前向上防守，则变向直切篮下接球上篮。
要求：球员在起始位置时半蹲，双手各扶膝盖，否则容易被防守球员拉手， 并且裁判看不见。
练习过程中阅读防守，对传球球员提出很高的要求，根据防守情况选择性传球。第一项，卷切后接球跳投。左脚先落地，面向篮筐（如右图所示）。
第二项，防守抢防跳投，则接球后运球一次
上篮、抛投或者是跳投，或者是突破后传球。
第三项，接球后运球向篮一次，然后向右后侧撤步跳投（如右图所示）。
要求：左脚向前探步突破，然后突然蹬地向右后方撤步。
第四项，左脚突破后向右后方后撤，抬升重心假动作，再降低重心，加速右手运球突破上篮。
第五项，一般对投手的防守，都会穿过防守，则进攻球员将防守球员带到第二名掩护球员身后，自己弹出投射三分球（如右图所示）。
第六项，接球时防守又抢出防投篮，则运球一次跳投。根据防守情况，如果防守向下抢的话，则向上线突破；如果防守向上线抢防守的话，则向下线突破。
说明：可以进行二对二练习，设定一些原则、规则，让进攻球员去判断、阅读防守进行选择。
练习四：挡拆后的传球与投篮练习
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方法：球员两路纵队，中路弧顶一路纵队，每人各持一球；另一路纵队站于限制区下底角，上来掩护。掩护时，首先是尽可能是后掩护而不是侧掩护，因为防守会沟通，知晓掩护的方向，会提前进行防守。然后掩护球员根据运球队员的突破方向，选择向另一侧转身。被掩护球员运球一次以后，运用上午练习的运球一次单手传击地球。掩护球员接球下顺，上篮或者是投篮。被掩护球员传球后接教练传球投篮。两名球员均有投篮机会（如右图所示）。
变化一：弧顶被掩护球员向左运球两次跳投。
掩护球员后转身，去另一侧低位接教练传球，背身单打，后撤步投篮（如右图所示）。
变化二：连续两次掩护，运球球员先一侧借助掩护突破，防守跟的很紧，突然再次变向再利用掩护，运球加速上篮或者是击地传球。有球队员投篮，无球队员接教练传球投篮（如右图所示）。
变化三：面对换防时，当防掩护球员延误时，则掩护球员直接切向篮下，是假掩护。外线球员向切向篮下球员传球上篮。传球以后，则沿外线移动找教练进行手递手传球，绕切后，运球一次跳投（如右图所示）。
变化四：在美国很流行，步行者队做的很多。当进行不了挡拆配合时，则掩护球员在弧顶处接球后手递手传球给绕过来的外线球员。手递手传球时，传球球员上步，两名进攻球员肩贴肩，不给防守留有空间、不让抢过防守。则对方容易延误或者是换防，内线掩护球员传球后向另一翼拆开接教练传球跳投（如右图所示）。
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变化五：内线球员不能掩护，在弧顶处接球后，两人先假装进行手递手配合，传球假动作后突然变向向另一侧运球突破。未接球外线球员在翼位接教练传球投篮（如右图所示）。 练习五：翼位内、外线面对面配合
方法：球员两路纵队，外线球员于左翼一路纵队每名球员各持一球，内线球员另一路纵队站于异侧的限制区底角。内线球员移动到强侧低位背对篮筐要位，接外线球员传球。外线球员传球后需要移动，向底角下顺接回传球投篮，内线球员传球后向另一侧移动接教练传球投篮（如右图所示）。
要求：训练时像比赛一样，传球先做假动作，然后用力传球，否则防守会
抢断的。
变化一：模拟比赛情境，内线球员接球后，外线球员绕切，内线球员做传球假动作，吸引防守以后向上线转身运球投篮。外线球员未接到球，顺势切向篮的另一侧，接教练传球投篮（如右图所示）。要求：
内线球员到达低位以后，伸手给外线球员传球的目标。球员左、右侧都需要进行练习，以达到均衡发展。
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专题三 投篮
练习一：五个点的定点投篮练习
方法：一共设置 5 个投篮位置，两名队员一组，一人抢篮板传球，一人投篮，每个点 20 次的投篮（如右图所示）。
要求：每个练习要统计投中的次数。从第一次
中篮开始计数。必须要面向篮筐投篮，球出手后手
臂跟随出去，身体不能左右晃动。任何一种球队都可以进行这样的投篮练习，来提高投篮基本功。
练习二：移动投篮练习方法：成两队分别在 45
度和弧顶落位，一队
持球。队员④持球在 45 度落位，①在弧顶位置； ④持球向篮下突破，①绕弧顶跑位，④突破分球给 ①投篮。然后①抢篮板，两人交换位置（如右图所
示）。
变化一：队员①持球在弧顶落位，④在左侧置
45 度位置；队员①持球从左手一侧向篮下突破，
④绕三分线跑位到底角，①突破分球给④投篮。然 后④抢篮板，两人交换位置（如右图所示）。
要求：接球队员要拉开移动，不要走步；传球
队员不要跳起来传球。两种练习可交换到右侧方向
进行练习。突破队员要自抛球做投篮假动作以后再进行持球突破，接球队员接好球，然后果断出手。
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练习三：个人投篮练习（3 分、2 分、1 分）
方法： 一共 5 个投篮位置。从左底角开始依
次在五个点进行练习。每个点先投一次三分；然后
假动作瞄篮，突破后跳投，左右各练习一次；然后
假动作瞄篮，突破上篮，左右各练习一次；一共 5
次。五个点依次进行练习（如右图所示）。
要求：弧顶位置三分投 2 次；左右突破跳投共
2 次，左右突破上篮共 2 次，一共 6 次。在练习的时候可以给队员记录，远投三
分记 3 分，跳投记 2 分，突破上篮记 1 分。突破时重心要降低、贴着防守杆走，避免走步。练习的时候要注意纠正动作。底角的两个点是最重要的两个，因此我们要重点练习底角。
练习四：利用掩护后接球投篮
方法：①在左底角投三分；然后快速跑到左翼
45 度利用掩护队员找到空位，然后接球投篮；然
后快速跑到弧顶位置利用掩护找到空位接球投篮， 然后快速跑到右翼 45 度利用掩护队员找到空位接
球投篮，然后快速跑到底角接球投三分，连续进行
（如右图所示）。
要求：关注队员的基本功练习。左右两侧都要练习。作为教练，要具有创造
力，根据球队的需要进行调整组合。
练习五：运球组合投篮练习
方法：①在左侧 45
度位置进行体前变向运球突破，然后到罚球线位置背后变向，然后衔接后转身跳投或者衔接二次加速破上篮（如右图所示）。
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要求：教练根据队员的情况安排各种运球突破投篮组合练习，这样队员在比赛的时候遇见各种情况才会及时做出相应的反应去应对。
练习六：集体投篮练习
方法：每 3 人一组，用 2 个球，分别在两个半场进行投篮比赛。①、③持球，
自投自抢，①抢篮板球后传给无球的②，然后移动到另外一个位置接③的传球投
篮；②投篮后抢篮板球
然后传球给移动到空
位的③，然后②移动到
另一个空位接球投篮；
依次往复进行练习。先
投 6 个的队胜利（如右
图所示）。
变化一：①、②持球，②传球给③，①传球给
②，接球后向右侧运球一次然后跳投。不能在同一
个点投 2 次篮，不断移动，自投自抢、传他人，连
续练习（如右图所示）。还可以改变方向，主要练习
向左侧运球一次然后跳投。
变化二：同变化一的练习，接球队员接球后向
左侧或者向右侧运球一次然后后撤步跳投。
变化三：同变一的练习，接球队员接球后向左侧或者向右侧运球一次然后抛
投。
变化四：主要是练习投三分，然后传给无球的
队员（如右图所示）。
要求：不能在同一个点投 2 次篮，要不断移动
变换位置进行投篮。两个半场各 3 名队员进行练习，
先累计投 6 个的胜利。
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练习七：12 人半场投篮练习
方法：五个投篮位置，依次在每个位置进行投篮（如右图所示）。
3 人一组，共 4 组，总时间 15 分钟，
每个点每人投 1 分钟。第一名球员投篮； 第二名球员负责抢篮板；第三名球员负
责传球（如右图所示）。
要求：投篮 1 分钟后依次轮转交换，每人每个位置都要进行练习。
练习八：强化投篮技术练习方法：首先从左侧底角开
始，定点投篮 5 次；
个人半场依次进行 5 个位置的投篮练习（如右图所 示）。
变化一：从左侧底角开始依次进行五个位置的
投篮，每个位置投 5 次，方法为移动接球投篮（如
右图所示）。
变化二：左侧 45
度位置定点投篮 5 次；
左侧 45 度位置移动接球投篮 5 次（如右图所示）。
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变化三：底角和左侧 45 度，先接球，然后传球给教练，分别先移动投篮 5
次。
变化四：右侧底角和 45 度分别定点投篮 5 次。
变化五：右侧底角和 45 度分别移动投篮 5 次。变化六：如弧顶位置，接教练传球后运球一次
然后投篮（如右图所示）。
要求：练习时教练要强调动作的正确性。
练习九：星星投篮体能练习方法：一分钟练习的练
习时间。队员①在右底
角接教练传球投篮——跑到右 45 度接球投篮——
跑动到左侧底角接球投篮——跑动右侧 45 度投篮
——跑动左侧 45 接球投篮——跑到右侧底角接球
投篮；按此顺序连续进行，时间到一分钟后罚球 1 次，计总共投中的次数（如右图所示）。
要求：快速跑动，调整好身体姿势接球。
练习十：不计时间的投篮体能练习
方法：左右底角、两侧 45 度、弧顶一共 5 个
位置，从左侧底角开始，投进三个 3 分、2 个跳投、
2 个突破上篮；然后到左侧完成相同任务；依次到
弧顶、右侧 45 度、右侧底角进行五个点的练习（如 右图所示）。
要求：按照要求，每个点投中 7 个球，然后才能换下一个点。
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专题四 个人防守能力训练以及人盯人防守原则
第一部分：个人防守能力训练
练习一：防守基本姿势和滑步的练习
方法：出两名队员做示范，教练喊“防守”，队员就相应做防守基本姿势，双脚前后斜向开立，重心下降，双臂打开。教练指方向，队员向教练所指的方向做滑步。
要求：滑步时重心不要起伏，身体的重心要在一水平面上移动。练习时要想象比赛的情形，可能会有以下几种情况；在弧顶尽量迫使球员使用其弱侧手运球；在四十五度时，尽量迫使其向底线一侧运球而不是中路，这样当进攻队员突破到限制区附近时会有队友帮助协防。
变化：当教练喊“防守”时，队员原地做双脚快速小碎步，并根据教练所指的方向做两次滑步后继续做原地小碎步，连续练习（如右图所示）。
练习二：全场滑步练习方法：全队沿底线
站一排，逐一从底
角开始做半场的“Z”字形滑步到中线后加 速冲刺到对面底线，从另一侧底角做相同
的动作返回（如右图所示）。
要求：这个练习中“快”固然重要，但是技术动作更重要，滑步时不要有重心的起伏。
说明：通常进行该练习时教练会设定一个时间限制，比如 35 秒等。
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练习三：个人防守基本技术组合练习
方法：场地摆放四个标志物，队员从左侧底线处开始全速跑到第一个障碍物，在第一个障碍物与第二个障碍物中间做滑步，第二个障碍物和第三个障碍物中间做滑步，第三个障碍物到第四个障碍物做迎上防守，最后沿三分线滑步到底线（如右图所示）。
练习四：多人防守基本技术组合练习
方法：四个队员一组，分别站于限制区两边线上、下处。教练响哨后，先横滑步与旁边队友击掌，再向位于三分线外的教练员做迎上防守的动作，连续练习（如右图所示）。
变化：教练在队员迎上防守时向下做运一次球
后瞄篮的动作，队员在迎上防守后做相应的防守调整，时刻努力跟随球的移动去积极给球压力。
说明：在实际比赛中，我们要根据具体情况，例如假设对方是一名投手，那么迎上防守错位后还要有再追防的意识；假设对手是一名左手球员，那么防守的时候那么就要选择用右手去封盖，封盖未果后跑到进攻球员身后，再追回防守的时候用左手去封盖，避免犯规。
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第二部分：人盯人防守的练习
练习一：四对四的贝壳防守练习
方法：如图所示，当球在①处时，防守队员
X1 迎上防守给球压力，强侧防守队员 X3 要移动
到防③接球的位置上，手臂要在防接球的球线上； 弱侧防守队员 X2 和 X4 要移动到限制区的中轴线
上，处于协防位置（如右图所示）。当球在③处时，
防守队员 X3 做迎上防守的动作，防守队员 X1 不用到球线上，而应向①移动但
不必太近，保持适当的距离，只要当球回传给①时 能够立刻迎上给球压力即可。防守队员 X2 和 X4
要移动到限制区的中轴线上（如右图所示）。当球
分别在②和④处时同球在①和③处左、右相同，连
续进行强、侧防守调整。
变化：当球传到异侧时，本侧的两名进攻球员
交叉换位置，当球传回到这一侧的时候，防守的队员同样要盯准自己的人（如下
图所示）。
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练习二：全场三对三防挡拆练习
方法：①向②传球后去给③做
掩护，此时防守队员 X3 采用挤过
防守，而防守队员 X1 对于远离球的①给予比较大的空间，当①向中路移动时再迎上去，缩短防守的距离（如右图所示）。
变化：练习形式同上，在①和③发生掩护的时候采用穿过防守。
说明：这个练习可以练习队员对防守的选择。
练习三：半场三对三的防守练习
方法：①是外线队员，②、③是内线队员，①借助②的定位掩护切到外线接球，在①和②发生掩护时，防守队员 X1 挤过防守。当①在外线接到球
时，防守队员 X2 要进行绕前防守，以防止①向内线调球（如右图所示）。
要求：三名防守队员都要能够让人和球同时出现在自己的视野内，人球兼顾，而不是只盯着自己要防守的队员。
变化：当投手经过中锋进攻球员掩护时，防守队员做穿过防守。 说明：具体采用挤过防守还是穿过防守要具体根据进攻队员的特点来选择。
练习四：顶抢篮板球的练习
方法：当教练喊“球”时，进攻队员将球传给弧
顶的教练，教练将球传给底角的教练，底角教练进
行投篮。正在做贝壳防守练习的四名防守队员立刻
主动去找各自对位的进攻队员并做转身背挡人的
动作进行顶抢篮板球（如右图所示）。
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说明：假设遇到比较大的队员或者身体优于自己的队员，防守球员可能没能力做出完整的上步、转身、顶抢等一系列的动作，那么可以正面去顶住自己要防的进攻球员即可。
要求：注意细节，背挡人堵抢的时候要把两个大臂抬起来并打开，尽量使自己占据更大的空间以使被挡的人不至于绕前。
变化：当球传到球场左侧时，右侧的两名进攻球员交换位置。防守进行跟防，要注意当球传回来这一侧的时候盯准自己的人并做好防守，当发生投篮时，准确顶住自己的人并顶抢篮板球。
练习五：人盯人防守基础练习—— 一对一防守练习说
明：人盯人防守最好的练习就是一对一的防守。
方法：两人一组，防守队员拿球从底线开始地滚球给处于弧顶等待的进攻队员，进攻队员捡起球后，只有两次运球的机会就要完成得分，防守队员递出球后快速迎上进行一对一防守（如下图所示）。
要求：上步防守时，要保持好与进攻队员一臂的距离，这样不容易被一步过掉。只有当进攻队员是投手时，才会防的比较近，先对其进行投篮干扰，使其不能轻易出手。所以在防守的时候首先要了解自己所要防守队员的特点。
说明：因为只有两次运球的机会，因此进攻球员要想得分，不要往远离篮筐的方向运球，而是要朝着与防守队员“肩对肩”的方向去突破。
变化一：进攻球员站到右侧四十五度进行同样的练习（如右图所示）。
要求：防守队员要迫使进攻队员往底线方向进 攻。
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说明：虽然防守是要迫使进攻队员向底线方向进攻，但是防守也不能失位，
而是向场地的边角去逼迫运球球员。对于进攻队员而言，拿到球后不要急于运球，
而是通过三威胁的动作去试探防守队员找出其防守的弱点再选择如何进攻。当大个子球员进行该练习的时候，不要太早去迎上防守，而是等进攻队员拿到球后再去选择移动的距离。
变化二：全队一路纵队战于端线，教练位于弧
顶，第一个队员站在右侧 45 度接球投篮，下一名队员从限制区低位起动做迎上防守并努力封盖，全队连续练习（如右图所示）。
要求：防守球员起动的时机与教练的传球同步。
变化三：全场练习，两个人一组，面对面站在中圈的两侧，教练会选择传给其中一名队员，然后进行一对一的练习（如右图所示）。
说明：防守队员不能一直往后退，在三分线以外要时刻调整自己的距离，但是当进攻队员到达限制区或者攻击区的附近时，防守队员就要进行有身体接触的攻击性防守，努力使进攻队员不要进入危险区域，即他的投篮区域。
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专题五
防守、协防
练习一：二防三练习
方法：第一个环节是三攻二，需要一位教练员做志愿者，主要工作是防守。两个防守是前后落位；
进攻队员后卫持球在弧顶，其他两个分别在两翼 45 度位置（如右图所示）。
要求：原则是延误进攻，尽量不要让进攻球员往弧顶位置去，防守的两名球员要大声沟通，张开
两臂，尽可能的扩大防守空间；告诉同伴我做什么，你做什么；不管你说什么，要尽早进行沟通，如果你说晚了，就来不及了，最重要的任务是保护篮下，不让对手轻松上篮或者扣篮。
练习二：三对四半场协防
方法：半场三对三，教练持球站于弧顶，教练向任意进攻球员传球，防守球员根据自己防守的位置，随时调整防守位置与姿势（如右图所示）。
变化一：当教练把球传给进攻队员①时；当①向篮下突破，内线队员⑤向弱侧移动时，防守队员
X1 和 X5 要对持球队员进行夹击（如右图所示）。
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变化二：当球传给②时，进攻队员⑤向强侧移动卡位，这时候防守队员 X5
要跟过去进行绕前防守，防守队员 X1 向内收缩；如果进攻队员②持球突破到篮
下底角，则防守 X5 过来进行包夹（如下图所示）。
要求：大个内线球员在防守的时候始终要看球；弱侧队员提前做出判断，向内线收缩，一旦把球传进内线队员，立即快速上来进行夹击。夹击的要求，两名防守球员身体贴着，不能留空隙。
练习三：小个防守大个练习
说明：小个防中锋，有时候会有错位防守，这时候要求小个队员防守大个，须进行绕前防守。
方法：教练持球站于弧顶，把球传给左侧 45
度的①，这时候⑤在低位进行抢位，防守队员 X3
是小个队员，要绕前进行防守（如右图所示）。
当球转移到右侧 45 的②时，进攻队员⑤向强侧移动准备抢位，这时候防守队员 X3 快速移动过去绕前防守⑤（如右图所示）。
要求：主要是防守的脚步动作，绕前的时候不能让进攻队员压住在身后，快速摆脱绕前防守。
练习四：防守高吊传球方法：教练在弧顶位置持
球，进攻队员①、②
在两翼位置落位；防守队员 X1、X2 分别对位进行
防守；防守 X5 进行绕前防守。教练把球传给进攻
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队员①，防守队员 X5 进行绕前防守，防守队员 X2 向篮下收缩协助保护篮下， 同时兼顾防守进攻队员②；进攻队员①把球高吊传给⑤，防守队员 X2 快速移动
过来和 5 进行包夹防守（如右图所示）。
要求：绕前防守的时候，上线的防守队员对传球队员要不断干扰球，让他传
出高吊球，然后底下快速夹击。弱侧的夹击队员要快速到位。两臂举起来快速跑
过来，这样可以很快伸出手夹击持球的内线球员。在罚球线位置不能绕前，这样
篮下空间太大，容易被高吊传球；防守队员要根据被防守队员的情况紧跟或者绕
过防守。
说明：经常保持这样的练习，使队员保持凝聚力。如果进攻队员是一个进攻
能力很强的队员，那么一定要对他进行夹击，我们在平时训练的时候可以设定一
个暗号比如白色，大家一喊白色的时候，马上做好夹击的准备。
练习五：攻守转换中四防五
方法：进攻五打四，12 秒的进攻时间，一名内线防守队员留在前场，四名防守球员追回在后场防守，教练持球（如右图所示）。
当教练把球传给进攻队员②的时候，
内线绕前防守的防守队员 X4 快速上来防守②；防
守队员 X3 快速移动过来补位；X1 向内线收缩协 助防守（如右图所示）；
要求：内线强侧防守队员 X4 要绕前防守④，
面向球，当进攻开始投篮的时候，要有一名队员退守，最外面的要做出退守准备。
在防守的时候要大声说话沟通，比如“我防他了”；攻守转换退防的时候，刚刚进
攻的五名队员首先要快速退防到限制区，然后大喊进行沟通马上进入防守状态，
实现攻守转换。
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练习六：防守挡拆
方法：防守队员尽可能挤过掩护，不交换（如右图所示）。
如果是 2、3 号进攻队员上来掩护，那么防守队员可进行交换，但是可以先延误一下再交换（如右图所示）。如果进攻队员假掩护，然后往篮下切入，这时候也要注意不要过早上来防。
要求：防守要根据进攻队员的技术，任何时候我要和我的队友保持沟通，运用弱侧、强侧、大延误、交换等防守配合。如果你想让持球进攻队员向弱侧走（比如对手右手强），发出一个弱侧的信号（或者强侧的信号），那么对持球队员的防守有针对的让他向左侧走；不用太明显的交流，会过早暴露意图，比如喊“交换”，对方听到后可能会改变掩护的意图，突然改变路线切入篮下，制造得分机会。
说明：在平时的训练中，可以约定一些信号，比如持球人是左手弱势手，那么有意识的防守他的右侧手，这时候可以喊“弱侧”，提醒队友要防守持球人的右侧了。或者进攻队员在左侧 45 度位置控球进攻，防守可喊一个信号比如“ice”
然后防守队员逼持球队员向边线走，然后二名防守队员上来夹击。
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练习七：全队防挡拆练习
方法：进攻队员①持球，进攻队员⑤上提
掩护；防守队员 X1 可挤
过继续防守进攻队员①，
防守队员⑤继续跟防⑤
（如右图所示）；
当进攻队员①把球
转移到底角的进攻队员
③时，防守队员 X2 和
X3 要快速回防，也可做 一个“X”的交换防守， 但是要先沟通一下，不 能错乱（如右图所示）。
防守“ice”的配合，防守队员 X1 通过堵中放边的强侧防守原则，把进攻队员①逼到 45 度位置，阻止进攻队员向中路的掩护（如右图所示）。
要求：我们的球队会进行各种类型的防守挡拆练习；例如，强侧的夹击、延误等练习适应不同的情况。
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专题六 无球进攻队员的移动、半场人盯人进攻体系
练习一：中锋在高位的三人配合
方法：三名球员如上图所示站位，当中锋在高位时，可以采用上面三幅图中所示的方法进行进攻。
第一种情况：①传球给高位的②后，去给底角的③做掩护，①掩护后转身切向篮下，③向上线移动，②将球传给切向篮下的③投篮（如图左所示）；
第二种情况：①传球给高位的②后，去给底角的③做掩护，③切向篮下接②的传球上篮，①掩护后弹出到外线（如图中所示）；
第三种情况：①传球给高位的②后，去给底角的③做掩护，③佯装切向篮下又回到底角外线，①掩护后向②包切，②与①做手递手传球，①接球后投篮（如图右所示）。
要求：移动的时候要注意节奏的变化，掩护的时候要有质量。
说明：三名球员要时刻注意空间位置关系，时刻让防守队员处于防守的选择中。中锋拿到球后，外线的球员不能站着不动，要通过移动来分散防守队员的注
意力，同时在移动中寻找自己的机会。
练习二：中锋在低位的三人配合
方法：三名球员如右图所示站位，当中锋在低位时。第一种情况：底角的③传球给低位的②后向上线移动去给①做掩护，③掩护后转身下顺接②的
传球投篮，①下沉到底角（如右图所示）；
第二种情况：底角的③传球给低位的②，③向
上做假掩护，然后沿底线向篮下切，②与③策应后，
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③上篮，①向底角调整（如右图所示）。
说明：练习的步骤是先无防守练习两遍，然后加防守模拟实战完成两次。
练习三：四人练习方法：增加一名球员进行练习，图中为④，站在限制区的
另一个角上。
第一种情况：①运球到侧翼，③给①做挡拆后下顺，①传球给③，③上篮（如图左所示）。
第二种情况：②溜底，如果③没有机会接球，④向下给溜底的②做掩护，②到外线，④随即转身篮下要位，①可以传球给④，也可以传球给②，②接球后可以外线出手，也可以高吊传球给篮下的④，由其投篮（如图中所示）。
第三种情况：④给②掩护后，②向内卷入，接球投篮（如图右所示）。
说明：①将球传给哪个点是根据防守的情况进行选择的，进攻的时候每个点都要注意相互之间的空间距离，这样防守时刻处于选择当中。
练习四：五人练习
方法：增加的一名球员⑤站在左翼。
第一种情况：当③给①做挡拆后，①向上线运
球的同时⑤快速切向篮下，①及时传球给⑤，⑤上
篮（如右图所示）。
第二种情况：如果⑤没有机会，⑤就继续移动，
溜到底角，①传球给利用④掩护卷上来的②。或者
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①自己向中路突破，传球给溜到底角的⑤，⑤投篮
（如右图所示）。
注意：练习一到练习四是从三个人开始，慢慢
加防守，逐渐加一个进攻队员，这样可以使队员不
断地重复，更好地掌握空间的概念和切入的时机和
目的。例如第四项练习中⑤切入的时机非常重要，如果切入太早，①还没利用掩
护出机会，④给②的掩护也就出不了机会了。同样的②溜底线过来早了，也要等
待④来做掩护，这样才能出机会。
每一次切入都是有目的的切入，主要的目的是要得分，那么我们切入的时候绝对不能出现不看球的情况，在机会点要有停顿，没有机会再离开。
练习五：半场实战练习
方法：加五名防守队员，进攻的五名队员从 1-4
落位开始，如右图所示，后卫从中线附近控球开始进攻，进攻球员根据此前练习的方法，阅读防守后进攻针对性的进攻（如右图所示）。
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练习六：行进间全场的练习第一项：三人练
习（其中有一个中锋）
方法：教练打板，三个人抢篮板，抢到球以后，后卫接应，锋线直接沿边线快下到底角，中锋快下到限制区高位，后卫推进到罚球线延长线，然后接练习一中的移动进攻方法（如右图所示）。
第二项：四人练习方法：四个人抢篮板后，到前场衔
接此前的半场四人进攻配合（如右图所示）。
第三项：五人练习
方法：五个人抢篮板后，到前场衔接此前的练习中的配合。
说明：这是训练的一种方法，从三个逐渐加到四个、五个，这样不断地反复，不断地演练，逐渐就形成了一个战术体系。
练习七：高位挡拆战术配合
方法：半场五人进攻战术，⑤给①做挡拆，④移动到另一侧要位，⑤下
顺，②上移。①可以选择传球给下顺的⑤，或者同侧篮下要位的④，或者外
线的②，由其完成投篮（如右图所示）。
说明：演练熟练后进行加防守的实战练习，练习队员的选择和应变能力。
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练习八：为三分投手设计的战术
方法：半场进攻 1-4 落位。假设①是投手。③溜底，④、⑤依次给②做定位掩护，②横动到侧翼。①传球给②，②向下运球佯装突破，⑤给①做掩护，①移
动到投篮点，②回传给①投篮出手（如下图所示）。
说明：假设③是投手，也是同样的道理，谁是投手谁往上线走，由他发动进攻。①向③运球做手递手传球后，①溜到右侧底角，③向上线运球，④、⑤依次给②做掩护，②横向移动到侧翼，③传球给②，②向下运球佯装突破，回传给投手③投篮（如下图所示）。
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练习九：三分球战术
方法：半场五人进攻，1-4 落位，③佯装溜底向上给④做背掩护，⑤再给掩
护队员③去做掩护，③跑到外线接球，这是一次投三分的机会。如果防守队员跟
上来，⑤再上来给③掩护，③再次出现投三分的机会，如果仍然没有机会，那么
⑤再继续去给①做掩护，①接球投三分，受限于进攻时间的限制，如果进攻打到
最后这一点也就必须出手了（如下图所示）。
说明：掩护的质量非常重要，如果掩护挡不住人，即使出了机会，还是会因
为被防守队员挤过而失去投篮机会。
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专题七 快攻训练及原则
练习一：快攻落位练习
方法：中线放两个障碍物，确保前锋拉开空间。后场抢到篮板，两个前锋沿边线快下到前场底角，中锋快下到篮下抢位，抢到篮板球的中锋把球给后卫然后直线快下，五个队员快速跑到前场进攻；如果后卫没有机会传球给前锋，要快速推进（如右图所示）。
衔接段进攻一：①传球给④，然后去给底角的③掩护；④接球后运球一下，手递手传球给上来接应的②，然后
②突破运球，传球给拆
开的④或者横插篮下的⑤，由其投篮（如右图所示）。
衔接段进攻二：①传球给④，然后去给底角的③掩护；④接球后运球一下，手递手传球给上来接应的③，③可
跳投，也可以运球突破分球给①远投三分（如右图所示）。
要求：前锋快下的时候要侧身跑不能埋头跑，后场加速跑，过中线以后再观察是否有接球机会。全队首先要保证篮板球，前锋快速下前场，后卫要快速推
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进，当球到前场之后，球在快速转移，人在快速移动；在防守落位之前找到进攻机会。
练习二：衔接段进攻战术
方法：①快速运球到前场，③上来接应；①传
球给③后快速插篮下然后兜出来给②掩护，②利用掩护快速跑到篮下给⑤做掩护，⑤利用掩护横插篮下；③传球给④（如右图所示）。
④传球给①，然后跑篮下低位给②掩护；①可
传球给低位弹出弧顶的②或者横插低位的⑤，由其投篮（如右图所示）。
要求：第一机会是传球给快速插下的前锋，这是一个抢攻而不是阵地进攻，所有的队员都要快速，后卫快下的时候沿边线快下。
练习三：快攻
方法：后场抢到篮板，两个前
锋沿边线快下到前场底角，中锋快
下到篮下抢位，抢到篮板球的中锋
把球给后卫然后直线快下，五个队
员快速跑到前场进攻；第一、二机
会给两前锋之一（如右图 1）；第三
机会给没中路快下的中锋（如右图
2）；
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第四机会传球给第二个挡拆下顺的中锋（如右图所示）；
第五机会则后卫自己跳投。
要求：在快攻中抓住每一个第一机会，下面是每一个队员可能出现的第一机会。如果没有上面几种快攻的机会，那么进入练习一或者练习二中的衔接段进攻。
练习四：衔接段进攻
方法：从后场发动进攻，教练把球砸在篮板上，中锋抢到篮板，所有人都快下；②、③在两个底角，因为篮下没有机会，两个中锋在高位（如右图所示）。变化
一：①传球给上来接应的③，
然后③手递手掩护传球给①；③向弧顶方向移动，中锋⑤来给①掩护，另一个中锋去给底角的
②掩护；①利用掩护后
突破可以有 3 个进攻选择机会，传球给②、或者给③、或者给挡拆的⑤，由其投
篮（如右图所示）。
变化二：①传球给⑤，③上来给①掩护，⑤可
选择传球给利用掩护拉出的②或者插下的①，由其
投篮（如右图所示）。
要求：进入前场以后，所有进攻球员应保持空
间，拉开距离，当做完手递手传球后，马上弹开。
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练习五：快攻分解 3 人练习
方法：从后场发动进攻，三人快速
快下到前场。教练持球抛向篮板，⑤去
抢篮板球。③快下到底角，①接⑤的篮
板球后快速推进到 45 度位置，⑤传球给
①后快下（如右图所示）。
变化一：①快速推进到前场后,①传
球给上来接应的③，然后③做手递手传球给①， ⑤ 过来给①挡拆，①利用掩护突破，可跳投或者传球给⑤（如右图所示）。
变化二：①快速推进到前场后，①传球给上来接应的③，然后①快速向底角移动，⑤过来给③做
掩护，③突破后跳投或者传球给⑤，或者传球给①
远投 3 分（如右图所示）。
变化三：①快速推进到前场后，①传球给弧顶
的⑤，③上提给①掩护，①利用掩护插向篮下。⑤可传球给①，由其投篮（如右图所示）。
变化四：⑤传球给
③后到低位要位，然后
③传球给①，①把球给
低位的⑤，然后①和③交叉换位，⑤可选择强打篮下或者传球到外线（如右图所示）。
要求：养成好的习惯，在快速移动当中做出决定，改掉前锋犹豫的坏习惯。
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专题八 人盯人防守和防守挡拆
练习一：三人 8 字围绕传球上篮
方法：三人一组，①传向中路插的②，然后经②的身后往边线跑，②再传向
中路插的③，然后经③的身后往边线跑，
③传①，然后①经③的身后往边线跑，
如此反复到前场后，边路的球员①接球
上篮，②、③分别接⑥和⑤的传球投篮，
投篮的位置在限制区外。④抢篮板球后
与⑤、⑥组成新的一组做三人 8 字围绕
返回（如右图所示）。
要求：每一次都要把球传好球，这样队友接到球后能够立刻投篮，争取时间和较多得分，底线的球员要以最快的速度抢篮板。跳投的位置在中距离，不要进限制区。
说明：对该练习进行限时记分以提高球员们的专注力与兴奋度。时间限制为2 分钟。上篮得 2 分，跳投得 2 分，三分球得 3 分。通常在美国职业男子运动员得分目标会设定为 120 分，达不到要求就会一直进行这项练习，这样可以使球员更加明确目标，并且为了能够进行下一项练习，而在每一次投篮的时候更加专注。这样也会使每一名球员进更多的球，从而使球员更加兴奋。
理念：下面进行人盯人防守的练习。教练要告诉队员，防守队员要发自内心有一种想法就是要防住自己的人，防守的好坏不会在得分统计表或者是数据显示屏上体现出来，新闻媒体上我们看到的也都是一些扣篮、得分的进攻方面的报道，
然而实际上防守才是比赛中最重要的。在今年的 NBA 中，勇士队的三分球让人兴奋激动，但骑士的防守使他们得到了冠军的宝座。骑士队在比赛很好地执行了教练赛前设计的防守，这样才得到了创造历史的冠军。
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无论在哪个位置防守，防守的基本姿势是不变的，重心降低，当自己要防守的人持球时，要正面对着进攻队员，假设球员在右翼，防守时虽然要求身体正对球员。但是为阻止球员向中路突破，应想尽方法在发生突破时迫使进攻球员只能往下线突破。具体方法是身体要略微倾斜，靠近中路的一脚稍靠上，这样当球员往中路突破时，防守队员可以上步来提前占据中路的路线而迫使球员向下线突破。球在底角时也是同样的道理。当球在弧顶时，防守球员身体要正对持球队员，而不要有任何的角度，不给进攻队员任何的机会，并根据自己的防守能力，调整与进攻队员之间的距离。个人防守能力强可以逼的近一点。当自己在弱侧防守时，也一样要保持防守的基本姿势，一定不能直体站立，并一只手指向自己要防守的人，另一手指向球，时刻准备移动。
防守就是要给进攻队员制造不舒服，通常进攻队员由于持球所以更有主动优势，那么作为防守队员，我们就是要把进攻的优势变成自己防守的优势。当自己防守的进攻球员发生运球突破时，要通过自己的滑步把进攻队员往边角送，一定不能让他直接突破到中路。
练习二：一对一的防守练习
方法：两人一组，一攻一防，教练持球站于弧顶。防守球员从对方摆脱接球开始就要进行防守，直到接到球以后的一对一。投篮后，进攻队员变成下一组的防守队员，新上来的队员进攻。全队连续练习（如右图所示）。
要求：从进攻队员摆脱接球的时候就要进行防守，努力使其在远离篮筐的位置才能接球，当进攻队员接到球后，防守队员身体
要正对进攻队员，一定不要有“敞开大门”的脚步，否则很容易被进攻队员一步突破。
43
练习三：“灭火器”练习。（“热盒子”----“hot box”练习）
方法：五名教练沿三分线站立，防守队员 1 号，站在限制区的中间，当弧顶持球教练把球传到哪个点，防守队员就要上去做迎上防守（closeout），当球回传给弧顶教练时，防守队员再回到起始的位置。当四个点都防守以后，最后一次传球回传给弧顶教练，教练做瞄篮的动作，防守队员快速上来做迎上防守（如下图所示）。
说明：最后一名球员可以做两遍，这样全队一起加油，让训练的气氛达到高
潮。
要求：从防守基本姿势开始，每次迎上防守一定要正对防守人，不要侧身体，否则会被防守队员一步突破。尽管在两翼和底角的时候希望迫使进攻队员往边角
去，但是脚步不能有明显的“敞开大门”的情况。
理念：前面我们做了很多的个人练习，个人的防守相比球队的防守更重要。球队整体防守的时候，队友要相互信任，要相信自己的队友可以做到好的防守。否则，只要有一个人在防守中有犹豫，就会是整体的防守出现漏洞。很多球员认为只有进攻的时候才需要说话交流，事实上，在执行防守的时候也需要防守队员之间去相互交流说话。防守时很重要的一点就是要说话！
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练习四：贝壳防守
方法：四名防守队员在限制区站位，外线四名进攻队员之间传接球，防守队员根据球的移动来进行防守位置与姿势的调整。
假设球在左翼，①拿球，则防守队员 X1 就要
向 X1 做迎上防守，X4 要移动到防④接球的位置
上，左臂扬起置于球线上。X2 和 X3 则要向强侧移动准备协防（如右图所示）。
假设球在左翼，①从 X1 的右侧向限制区内突
破，则②帮助①协防（如右图所示）。
假设球在左翼，①从 X1 的左侧向限制区内突破，由于根据 NBA 统计，两个底角的三分球命中率最高，因此，防强侧底角队员不进行协防，而是
由弱侧的 X3 进行协防，X2 移动到限制区并一防二弱侧进攻球员的位置，准备防球，第一次传到弱侧时，能迎球防守到位。假设球在左侧底角，则 X4 做迎上防守，X1 移动到协防的位置，X2 和 X3 要向强侧移动准备协
防。④通过 X4 的右侧向限制区突破，X1 帮助 X4
协防（如右图所示）。
45
则 X3 帮助 X4 协防。X2 要移动到弱侧防止③插
假设球在左侧底角，并且④向 X4 的右侧突破，
到篮下接球，X1 要往回收，准备防守向①或②的传球（如右图所示）。
说明：起初外线球员只做静止的传球，防守队员
练习迎上防守和防守的选位。熟练后外线的进攻队员会进行突破，防守队员按照上述原则进行防守。
练习五：防守挡拆
方法：进攻队员 1-4 落位。防守队员选择合理的防守位置（如右图所示）。④上提给①做挡拆，
X4 给自己的同伴 X1 提示三声“左边！左边！左边！”
当 X1 收到信号后，立即向①的右边上步，迫使① 只能向左侧突破，然后 X4 帮助 X1 延误，X1 努力
挤过防守，当 X4 帮助 X1 延误时，X2 帮助 X4 延误下顺的④，X4 控制住①，
当 X1 已经挤过到合理的防守位置时，X4 恢复防守④，X2 恢复防守②（如下图所示）。
说明：在进攻刚开始 1-4 落位的时候，由于通常的战术都是④或者⑤上去给
①做挡拆，因此防守的时候 X3 要帮助顶 X4 一下④，不让④很轻易地上去做挡
拆，时刻给进攻队员制造困难。另外，假设④是一名具有外线投射能力的球员，
挡拆后弹出，防守也是同样的道理，X2 帮助 X4 延误，不让其投篮，当 X4 回复
到合理的防守④的位置时，X2 恢复防守。
46
专题九 防守下掩护、联防、底线球进攻战术
练习一：三人快攻上篮练习
方法：如右图落位，①、③在
两个底角，②在篮下；②传球给快下的③，然后快下到前场抢篮板球；
③接球后长传快攻给快下的①上
篮，然后③去和前场底角的教练击掌，然后再快速返回；②去抢篮板球；返回时做相同练习，全队连续练习（如右图所示）。
变化二：②第一传球选择给①，
练习另一边。
要求：第一传球要在弧顶和边线附近传出。
练习二：投篮热身练习
方法：队员④不持球，其他队员一人一个球，两路纵队；④快速跑到对侧罚球线位置，接①的
传球跳投；①传球后快速移动到罚球线另一侧顶端，接⑤的传球跳投；自投自抢篮板球，交换落位，依次进行练习（如右图所示）。
要求：移动要快，累计投中 60 次。
练习三：贝壳防守
方法：四名防守队员在限制区站位，外线进攻队员之间传球，防守队员根据
球的移动来进行防守。
假设球在左翼，①拿球，则防守队员 X1 就要
向①做迎上防守，X4 要移动到防④接球的位置上， 左臂扬起置于球线上。X2 和 X3 则要向强侧移动准 备协防（如右图所示）。
47
假设球在左翼，①从 X1 的右侧向限制区内突
破，则 X2 帮助 X1 协防。由于根据 NBA 统计，两 个底角的三分球命中率最高，因此，防底角队员不
进行协防，而是由弱侧的 X3 进行协防，X2 移动到
图示的位置，准备防球传到弱侧（如右图所示）。
假设球在左侧底角，则 X4 做迎上防守，X1 移
动到协防的位置，X2 和 X3 要向强侧移动准备协防
（如右图所示）。
假设球在左侧底角，并且④通过 X4 的左侧向
限制区突破，则 X1 帮助 X4 协防。
假设球在左侧底角，并且④向 X4 的右侧突破，
则 X3 帮助 X4 协防。X2 要移动到弱侧防止③插到 篮下接球，X1 要往回收，准备防守向①或②的传 球（如右图所示）。
说明：起初外线球员只做静止的传球，防守队
员练习迎上防守和防守的选位。熟练后外线的进攻
队员会进行突破，防守队员按照上述原则进行防守。
每一个防守配合我们给起一个名字；在弧顶喊收缩；在底角喊协防；在罚球线顶
端位置喊“nail”，球到罚球线与底线交叉点时喊夹击；这样我们就知道同伴进行
怎么的防守配合了。因为在 NBA 有防守 3 秒，因此在限制区的防守队员需要来
回溜底线移动。
要求：首先防守中需要进行交流、沟通；其次是球在罚球线和端线交点处时，夹击迫使球传到外线。
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练习四：五人贝壳防守
说明：贝壳防守是以少防多，因此 5 个人的贝壳防守更具侵略性。
方法：4 个队员 shell 落位，1 名防守队员站在内线（如右图所示）防守配合方法与要求同四人贝壳防守相同。只是增加一名防守球员，实际上是降低了防守难度与强度。
练习五：对底角下掩护的防守
方法：运用挤过防守，防守队员 X3 把右手放在进攻队员③身前，可以防止对方接球，也可以在对方掩护的时候进行挤过（如右图所示）。
穿过防守：进攻队员⑤过来做掩护，防守队员
X5 发现掩护住了，马上后退一步，防守队员 X3 在
最后选择穿过，马上跟上进攻队员③（如右图所示）。
要求：防守队员进行强侧半绕前防守，右脚稍向前、左脚稍向后的斜位站立，防止③溜底线。
练习六：堵上线的防守
方法：进攻队员⑤来给③做掩护；防守队员
X3 在防守的时候右脚向上，堵进攻队员③向上线
移动；这时候防守队员 X5 向篮下移动，协助防守 篮下区域，如果③反跑篮下，X5 延误一下，待 X3
回位后再换回防各自对手（如右图所示）。
要求：防守队员 X3 在防守的时候堵上线，防止向上线移动。
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练习七：对内线低位下掩护的防守
方法：可以采用挤过、穿过防守配合（如右图所示）。配合方法与要求同底角的下掩护防守相同。
练习八：联防说明：如果对方球队没有投手，联防是很有
效的防守。
联防原则：第一，首先要知道哪个区域是最重要的；第二，沟通，和前面讲的沟通是一样重要的；第三，防守积极，张开双手，降低重心；第四，一般是一个队员上来防持球队员，其他队员收缩防守；第五，弱侧的防守要多说话，保持抢篮板球；第六，联防效果，有时候我们防守很成功，让对方在不擅长的区域投篮，那么我们这时候的篮板球要保护好；如果对于一个不擅长外线的球队来说，让他们抢到过多的篮板球，这时候的防守是失败的。
方法：球在弧顶，X1 上来防守①，X3 上来协
防一下翼位，X5 向外防守底角的⑤（如右图所示）。
球传到两侧 45 度位置，X3 上来延误防守②，
X1 快速过来防守②，然后 X3 收缩协防篮下。如果 对方运球，要进行交接（如右图所示）。
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如果对方挡拆，④上来给③掩护，我们可以进
行“ice”防守，把球逼向底角位置，X5 和 X1 可
对③进行夹击（如右图所示）。
如果对方挡拆，④上来给③掩护后向中路突破，
那么 X5 上提罚球线位置延误，和 X1 对③进行夹击（如右图所示）。
球在底角， 1-2-2
阵型。有球的防守球员
顶出去，其他四人形成
2—2 防守（如右图所
示）。
要求：不能让对方溜底线，保护篮下，联防的时候可能会出现几次紧急的情
况打乱防守布置，这时候要快速调整回位，必要的时候立即换成人盯人防守等。
练习九：前场端线球战术之一
方法：如右图，③掷界外球，②绕⑤切向篮下方向；④弹出接球；
⑤弹出然后接④的传球；
然后④去给③做掩护，
③接⑤的传球可远投三
分（如右图所示）。
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如果防守注意力集中在强侧，③可直接传球给①远投三分。
要求：进攻队员②跑动的时候喊接应吸引注意力，弹出接应要迅速。
练习十：前场端线球战术之二
方法：①、②分别在弧顶和右侧 45 度落位；
③掷界外球；④、⑤并排在低位落位；①跑过来 假接球，然后①、⑤给④做双掩护；④弹出接球可投篮（如右图所示）。
要求：进攻队员①跑动的时候喊接应吸引注意力，弹出接应要迅速。
练习十一：前场端线球战术之三
方法：①掷界外球；③在右侧 45 度落位；②、④并排在罚球线落位；⑤在低位；发动进攻时，
②迅速弹出到底角；⑤上提罚球线给④掩护，④
利用掩护吸引注意力；⑤掩护后转身插下接球进
攻（如右图所示）。
要求：②和④跑动，假接应吸引防守注意力，
有空位机会的时候也可接球进攻。
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专题十 全场区域紧逼防守与进攻全场区域紧逼防守
练习一：三人 8 字围绕传球上篮（同 30 号下午）、投篮热身练习
方法：每三人一组，行进间传接球。①传②，然后经②的身后往边线跑，②
传③，然后经③的身后往边线跑， ③传①，然后①经③的身后往边线 跑，如此反复到前场后，边路的球 员①接球上篮，②、③分别接⑥和 ⑤的传球投篮，投篮的位置在限制 区外。④抢篮板球后与⑤、⑥组成
新的一组做三人 8 字围绕返回（如右图所示）。
要求：每一次都要把球传好，这样队友接到球后能够立刻投篮，争取时间和 较多得分，底线的球员要以最快的速度抢篮板。对该练习进行限时记分。时间限
制为 2 分钟。上篮得 2 分，跳投得 2 分，三分球得三分。
总结：这个练习对队员的注意力要求很高，看上去是一个热身练习，但同时 也是对注意力集中、克服困难的能力锻炼，以教练这些天对这支球队的了解，90 分是没有问题的，因此进行了第二组的练习，教练叮嘱所有的上篮都要上进，每 次传球都要传到位！第二组得到了 106 分。当第一组完成后我在和队员交流设定
90 分的目标的时候，我从队员的眼神中可以看到她们对挑战的期望，这个时候 已经不是我的要求了，而是队员们自己发自内心的挑战！
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练习二：“1-2-2”全场区域紧逼
方法：防守 1—2—2 全场区域站位进行防守，X1 从
罚球线开始，X2 和 X3 在中线附近，X4 和 X5 在后场罚球线附近。当进攻队员将球发进来给①，X1 要迫使①将
球运往边线，根据进攻球员运球方向，由 X2 或者是 X3
过来夹击。目的是使①只能将球往后传或者传高球（如右图所示）。
假设①将球向后传给②，则 X1 要跟随球移动，去防守运球的进攻队员②,此时 X1 的防守和刚才防①是同样的道理，假设迫使②向左侧运球，那么，X2 迎过来与
X1 一起对②进行夹击，X3、X4、X5 的移动如图所示，
此时②只能传球给③，那么 X4 时刻准备断球（如右图所示）；
假设②成功将球传给③，则 X4 与追回来的 X2 对③形成二次夹击，X1、X3、X4 分别移动（如如图所示）；
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通常进行两次夹击后，如果没有成功破坏对方的进攻，就转为半场的人盯人防守了（如右图所示）。
说明：X3 帮助 X1 在边角夹
击时，X3 不是要往前夹，而是要
横着把①往边线的送，并且不要
与边线之间给①留下通过的空间。
通过 X1、X3 和边线三个方向的防守迫使①只能将球往后传或者传高球。
方法：但是遇到防守十分具有攻
击性的球队，可能会在前场的底角再
做一次夹击。底角是非常危险的区域，
一般进攻全场区域紧逼时是不会把
球传到底角的，但是防守好的队会引
导其将球传到底角并进行第三次夹
击。④弹出到边上接球，X5 与追回
来的 X4 对④进行夹击，此时 X2 要 阻止③接球，X1 要阻止①和②向内 插入，要想使 X1 和 X3 成功地完成
二防三，X4 和 X5 的夹击质量一定要高。通常，这种情况下就没有办法再继续
进攻了，但是如果球成功地回传给了③，则防守进入到普通的半场防守（如右图
所示）。
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练习三：进攻“1-2-2”全场区域紧逼的方法
方法：后场掷端线界外球，①、 ②在罚球线附近站位然后向两边
拉开接球，假设③传球给①，那么
X1 和 X2 会对①进行夹击，最理
想的就是①传球给插中的②，②传 球给没有人防守的③。当③接到球
后，要向中路突破，这样可以形成
三打二的机会（如右图所示）。
说明：进攻“1-2-2”全场区域紧逼就是要想办法在中路接到
球。其中，③移动的速度不要超过①运球推进的速度，这样假设 X3 阻止了②接
球，此时就要传球给③了。
方法：假设球并没有成功地传
给插中的②，那么就传给③，X1
和 X3 对③形成夹击，则①插中， ②拉边准备接球，X2 去防守②， ①向另一侧拉开，②传①，形成半 场多打少的局面（如右图所示）。
说明：进攻“1-2-2”全场区
域紧逼就是要“插中”，假设没有机 会就“拉边。”进入到前场时形成多
打少的局面，造成防守的不平衡。当防守出现轮转的漏洞时，进攻就不要停下来
转入打阵地进攻了，而是利用防守的漏洞去得分。
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练习四：“2-2-1”全场区域紧逼的方法
方法：防守全场“2—2—1”站位，①接球运球推进，X2 要迫使①向边路运
球，X4 与 X2 形成夹击，①只能将球向后传给②，②传③，X1 和 X3 形成夹击，
此时③很难传球，如果③将球传给提上的④，则很可能被 X5 抢断导致进攻失败。
假设③将球传给了④，则 X3 和 X5 形成夹击，与此同时沿着夹击的方向向后形
成 2-2-1 阵型来准备断掉④可能传出的各个方向的球。如果传球成功则紧逼结束，进入到常规的半场进攻防守（如下图所示）。
说明：虽然阵型不一样，但是原则是一样的，让球往边上走，不能往中间走，让球飞起来，传高球。紧逼的目的是不一样的，如果教练要求攻击性强，可能会
出现 2、3 次夹击，有的则是为了拖延时间，目的不一样，策略就不一样。1-2-2 和 2-2-1 的各自的特点在于：2-2-1 前面是两个人，后面是三个人，这样当球推进
到前场后，进攻传给外线的球可能会多一些；1-2-2 阵型前面有三个人，后面是
两个人，那么可能会对中路控制得更好。
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