瑜伽课的简介
瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。
瑜伽在西方国家近几十年从健身界炽热不衰至现在已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。保养心身更好地有效地工作。
我校是全国最早开展瑜伽活动的高校之一。几年来，引起学生强烈反响。 我们开设的瑜伽理论课主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。术科主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、双人瑜伽。
学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。
一、 课程目标
以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。
【一】 1、 2、 3、 4、 5、
具体任务： 学习瑜伽的基础理论知识 掌握瑜伽健身方法、手段
根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合
编排成套的具有实用价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作 通过学习、考试、培养学生的独创、想象和表现力的个体人格素质，团结协
基本要求
作的精神，组织及训练的能力
【二】 1、 2、 3、 4、
- 1 -
教学过程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步
在学习过程中，明确每个动作的机理，并能掌握上下均衡，左右平等，内外注意培养、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的转化，面向
知识。使学生更好的了解瑜伽的意义、作用
协调平衡发展 未来发挥更大才干
二、 教学内容和学时分配
第二学期教学时数分配 课次 授课形式 1、教师讲授学生体会 技术部分 14 2、讨论 3、学生提问、老师辅导 理论部分 考试部分 2 2 第三学期教学时数分配 课次 授课形式 1、教师讲授学生体会 技术部分 14 2、讨论 3、学生提问、老师辅导 理论部分 考试部分 2 2 第四学期教学时数分配 课次 授课形式 1、教师讲授学生体会 技术部分 14 2、讨论 3、学生提问、老师辅导 理论部分 考试部分 三、 教学内容 【一】 1、 2、 3、 4、 5、
室内 理论2 技术2 室内 理论2 技术2 2 2 室内 理论2 技术2 理论部分：
瑜伽的发展概况
瑜伽的健身价值、机质、原理 瑜伽的作用、功效 瑜伽的大众健身意义 瑜伽的创编原则及组织教法
- 2 -
【二】 1、
技术部分：
体位法
（站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡、伸展等动作） 2、呼吸法
胸式、腹式、风箱式、完全式 3、冥想法
呼吸冥想、语音冥想、烛光冥想、观空冥想 4、动作、呼吸、冥想的结合 5、 6、 7、 8、
练习中的注意事项 掌握一套综合的练习套路 根据需要设计适合的动作组合
自编并训练一套15分钟的集体瑜伽练习（要求要有实用价值、美感、艺术
观赏性，体现团队精神）
四、 考试评分办法 1、 2、 3、
理论考试成绩占10% 学习态度，出勤率占15%
技术考试占55%，成套分组表演占%，2000米素质成绩占20% 采用题库制：名词解释，填空，选择简答，论述
评分标准按评分细则，由两名以上的老师当场给分（细则另附） 五、 瑜伽课考试评分细则 1、
一套动作总分值55分
由两名以上的老师，按规则先给出名次再打出小分。出现小分超出10分，取平均给出成成绩。一般取低不取高。
2、 ① ② ③ ④ ⑤ 3、 ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦
完成动作分值25分
动作规范、准确、呼吸和动作一致 动作紧张、松弛两方极限反差大 动作与动作协调一致 对失误动作应变能力强 完成动作形神俱妙 编排10分 动作分类的全面性 动作的对称性
动作面的链接合理、协调、巧妙、自然 动作和呼吸的合理性 双人或多人的配合
场地、平面、空间、造型的利用。个体的呼吸与团队场面的呼吸节奏共振表动作、音乐、指令、道白巧妙自然和谐
现。观赏性强
- 3 -
4、 ① ② ③ ④ ⑤ 5、 ① ② ③
总印象20分
队员的精神面貌、应变能力 队员的表现力，优美自然感染力强 团结合作精神，集体呼吸共振力强 队形、造型变化动静合理，变化自然流畅
精神文明的变现，要有博爱之心，对客队表现精彩表现，要给予掌声祝贺 考试结束后，评设三个最佳团队奖，并有额外加分 最佳创编奖 最佳表现奖 最佳完成奖
六、 瑜伽考试评分规则的作用意义
评分规则打破了以往自己只考自己，成绩仅限于教师传授知识内容。而是侧重知识、能力、实践提高在内，同时也能让教师和学生及时发现自己的不足之处和改正的方法。
1、 2、
通过这种考试方式，可以使学生必须真正通过自身调整、自己努力、自我付学生能结合自己所学专业特点及特有的思维在编排训练上充分发挥自己想
出才能付诸实施完成，来不得一点虚假和侥幸心理
象的创意，使他们能把所学到知识运用于实践，并有一定的成就感
七、 教学进度
- 4 -
第二学期教学进度表 课次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
- 5 -
教学内容 概论（介绍瑜伽的基础知识） 瑜伽练习的入门基础 常规的瑜伽准备活动 复习准备活动组合、学习完全呼吸法 学习蕙兰瑜伽一套1-3 式 基本体能练习学习4-5 基本体能练习学习6-9 复习1-9提高呼吸与动作间的协调 学习10-11 学习12-13 学习14-16 配合音乐复习1-16 点 提高动作质量强调呼吸、介绍编排方法 自编10分钟练习组合 分组再编动作准备考试 2000米测试 达标 考试（含基础理论考试） 教学要求（含作业） 掌握学习瑜伽的入门功夫 体位法（坐、站、卧）冥想、呼吸、冥想 仿生爬行动作，滚动练习规律中的方法 掌握瑜伽呼吸方法 课下多做呼吸练习 单臂风吹树、肩旋转、简易双角腰转动 跳水式 克尔史那、磨豆、半箭、分腿扭身触趾 复习1-9动作分析要领要点、提高动作质量 简易轮功，坐撑扭脊， 半弓一，初级仰卧起 摆头功、炮弹式，仰尸功 熟悉全套动作、分析要领及用力对易出现错我的动作进行分析、讲解、示范 自己分组编排10分钟适合自己的组合 调动学生积极性、自主动脑创编、培养能力 提高体能
第三学期教学进度表 课次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1
教学内容 介绍本学期任务要求 复习第一套动作、体能 学习第二套动作1-3 复习1-3，学习4-6 体能素质练习，复习1-6 学习7-9 学习10-12 体能练习，复习1-12 学习13-15 复习整套动作 解 成套动作的双人练习 改进、提高动作质量 理论（瑜伽练习的法则、考试规则、 评分方法） 分组编排成绩动作 提高成套动作质量辅导课 达标 2000米测试 考试 - 6 -
教学要求 使学生明确目标要求 熟悉以前所学、帮助学习第二套、恢复体能 风箱呼吸，颈功、蹲功 立抱膝呼吸、动态前后屈、三角伸展式 锻炼身体各部位、提高身体素质 蛇伸展、蝗虫式、猫伸展 坐位体前屈、简式扭脊、抱头仰卧摆髋 对1-12节动作熟悉并提高动作质量 斜桥式、仰卧绕腿、仰尸功 对易错动作、单独列出示范、讲双人相互协调配合练习 对难度较大动作分析要点，注意动作技巧 使学生明确练习的注意事项及法则 注意编排要领技巧 对整体共性错误进行分析讲解 8
第四学期教学进度表 课次 1 2 3 4 1-4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
教学内容 一般身体素质练习 复习上学期成套动作 复习成套动作分组 学习第三套学习5-8 学习9-12 学习13-16 成套动作的提高 单个动作的变体创意 测验2000米 双人瑜伽1-2 双人瑜伽3-4 双人瑜伽5-6 双人瑜伽7-8 体验三合一的成套练习 教学要求 明确本学期任务 熟悉体位的基础，加强呼吸冥想 不思过去、不想将来、只在当下 仰卧控举、团身滚动、坐鹰、手臂功 拜日式、三角翻转、树式、骆驼式 动物放松功、仰卧蹬车、初级犁式、侧卧举腿 蜥蜴式、初级船式、仰卧腿推磨、仰尸功 提高形神合一，加强保持控制的时间、速度 在原有动作上发挥自己创意 要求一次过关 伸展呼吸、侧屈 体转、战士 直角坐单腿前后屈 双拉半箭 双人前后屈（无支撑与有支撑） 体位、呼吸、冥想 - 7 -
16 17 18 排 理论课及编明确考试规则、创编要求及训练编排成套的合理个人及团队 呼吸的共振 达标 考试 要求学生学会调整心态，善于表现，敢于表现，以及应变能力的调整 八、 使用教材参考书 （一） （二）
教材 柏忠言、张蕙兰编著《瑜伽》人民体育出版社 参考书
1、 瑜伽论 商务印书馆 印度 宝利 阿罗顿多著 2、 佛教禅学与东方文明 陈兵 上海人民出版社 3、 薄伽梵歌
- 8 -
因篇幅问题不能全部显示，请点此查看更多更全内容