实验高中初中部田径社团活动计划[教

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标

1、增强队员体质，提高队员体能。 2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点

时间:每周周一、周三、周五和学生在校的周六下午17:05—18:20地点:学校田径场

四、训练计划

周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

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五、训练内容

(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿;

(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑; (三)力量训练:单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等;

(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、(男)5000米、领跑、计时跑，变速跑等; (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习; (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等;

(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;

六、具体训练内容计划

(一)耐力训练:

1、准备活动:a.5分钟跑。b.拉韧带练习:压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑; 4、放松

(二)力量训练。 1、绕场地3-5圈 2、负重深蹲20次5组

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3、跳深5组 3、挺举10次5组 4、仰卧起坐20次5组 5、俯卧撑10-30次5组 6、背起20次5组 7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松(垫子上放松上下肢)。(三)速度训练: 1、绕场地5圈(8分)

2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿; 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 3、30米加速跑4组 4、50米加速跑3组 5、80米往返跑3组

6、快速跑:100米3组7、放松 (四)调整训练

1、准备活动:慢跑3-5圈;压腿、压肩;小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。 2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组;计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

3、游戏或球类活动(注意安全防止损伤) 4、垫上放松

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(五)柔韧训练:

1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。2、压肩、压腿、劈叉3.放松

(六)反应训练:

1.准备活动:a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。2测试:30米6组、立定三级跳。3.放松

(七)爆发力训练: 1、绕场地5圈(8分) 2、行进间准备活动 3、跨步跳50米4组

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑:50米4组、100米2组7、放松

(八)xx练习

1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、原地纵跳接30米跑3次; 3、频率练习接30米跑3次;

4、5米、10米交叉往返跑4次; 5、站立式起跑30-40米×3次;6、垫上放松 (九)专项训练:

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1、绕场地5圈(8分)

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次接力4×100米、4×400米2——4组

放松

七、可根据不同训练期适当调整训练计划。制定人:xx

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