新．ｉ晕ｊｌ导孥２０１ ５．己 ・健席教育与体育・ 初中生引体向上的实践训练 江苏省兴化市周奋中心校 张凤春 摘要在初中体育课程中，引体向上是《国家学生体质健康标准》的测试内容之一，主要考查学生的全身力量和协调 用力的能力，所以要提高成绩就应当全面练习力量，上下肢力量、腰腹力量、背部力量都要练习。由于中学生引体向上的水 平不尽人意，受到各方的关注。因此，如何有效改善和提高中学生的引体向上水平是广大体育教师面临的一大难题。本文 通过对引体向上的用力方法和练习形式进行了探讨，希望能为提高学生的引体向上水平提供一定的帮助。 关键词 引体向上初中体育教学方法 在初中体育教学中，引体向上是重要的运动项目，也是 教学的重点。然而由于很多原因，学生进行引体向上锻炼 的效果并不好。因此，教师要使用多种教学方法，教会学生 正确的用力和受力方法，让学生能够掌握有效的练习部位， 进行合理的体育锻炼，进而提高学生的综合素质。 一、引体向上的用力方法 １．上臂用力。由于缺乏相关指导，上臂力量差和比较 胖的学生，没有经过专业的训练，根本不知道怎么进行引体 向上用力。因此，教师在进行教学伊始，要降低训练的难 度，让他们懂得运用上臂用力。如可以让学生双手握紧单 杠，身体水平，使用双腿进行引体向上。也可以在教师的帮 助下，感受肌肉用力的方法，增强身体肌肉的练习。 ２．腹、背肌用力。初中生通过腹、背肌的练习，能够体 会到放松和用力的方法，在进行引体向上锻炼的时候，就可 以借助腹肌和背肌的能力，增加运动的次数。在进行腹肌 和背肌的练习时，要把斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、 肱二头肌微微收起，并且在双腿挺直的状态下用力挺直。 在进行了引体向上之后，通过背肌用力，让腹肌感受到放 松，这样就能够提高引体向上的次数了。 ３．利用杠的反弹力和呼吸配合。进行引体向上的练习 者，要掌握呼气的规律，能够保证呼吸和练习进行配合。常 用的方法是：练习者若是能够完成１０次引体向上，那么第 一次吸气的时候，尽量完成５次左右；放松之后，深呼吸再 完成３次左右的练习；之后进行换气，第三次要连续完成２ 个练习，这样能够加深呼吸的配合。若学生的耐力性好，可 以平均进行３个就换气一次，保证呼吸的顺畅。 二、引体向上的多种练习形式 １．利用业余时间进行练习。初中生进行引体向上练习 需要持续连贯，因此，教师要鼓励学生在课余时间进行锻 炼，并做好协助工作，帮助学生完成相关的任务。 ２．组织对抗赛。组织学生进行引体向上对抗赛练习， 能够有效地提高学生的运动兴趣。在进行对抗赛时，教师 要提前就做好准备，在一个月之前，就要通知所有的学生进 行准备，男生没有特殊的情况都要参加，按照班级的人数， 选择最好的学生给予鼓励，保证学生能够积极地进行练习。 ３．家庭作业。体育教师要给学生布置一些引体向上项 目的家庭作业，让学生能够在练习中完成相关的教学。教 师可以给学生布置为：每天做俯卧撑５０个，完成３０个以上 的引体向上项目。 ４．在器械上来进行练习。在器械上进行练习是最常见 的方法之一，若是初中学校的教学条件很好，可以安排学生 进行相关的器械练习。 颈后推举小杠铃：练习者将两只脚的前后开立，在双腿 上用力，将杠铃握在与肩膀一样的高度，然后双臂使劲地向 后伸直，确定上身处在直立的水平，抬头挺胸。动作还原的 时候，杠铃在接触肩膀的时候，双腿要微微弯曲。 胸前快推小杠铃：两只手握住杠铃，比肩膀的宽度要 窄，双臂弯曲，让杠铃处在锁骨位置，两脚前后开立，两手心 朝前。练习的时候，两只脚交换跳，双腿和双臂要协调，进 行还原和上举的动作。 由高到低拉橡皮条：在肋木或者是云梯上系好一根橡 皮条，依据学生的臂长和身高选择适合的橡皮条长度。学 生站在橡皮条下面，伸直双臂抓紧两端，两腿分开站立。练 习过程中，双臂在胸前平屈，手心向外，双手握紧橡皮条，从 上到下顺次进行屈伸练习。’ ５．教师增加游戏环节。初中生正处在活泼好动的关键 时期，学生喜欢进行游戏玩耍。在进行引体向上教学的时 候，教师要进行游戏教学，让学生改变传统的死板方法，给 学生提供良好的运动环境，让学生能够自觉地进入到引体 固 向上的活动中去。首先，教师要改变运动的难度，降低引体 向上项目的难度，让学生能够轻易地完成教学任务。例如， 教师在进行教学的时候，就可以把一根橡皮筋用在单杠的 前方，让学生分成两个纵队。教师要求学生在进行练习的 时候，就要将双腿用力提高，达到橡皮筋的高度之后，屈膝 落在体操垫上。完成任务的学生给一分，不能完成任务的 学生不得分，然后看看哪队的学生能够取得最终的胜利。 通过这样的游戏，可以提高学生的运动兴趣和运动质量。 三、结语 在初中体育教学中，很多学生因为缺乏相应的专业指 导，不能了解引体向上的相关方法，教学效果很不理想。教 师要采用多种教学方法，提高学生进行引体向上的动力和 兴趣，能够通过日常的练习和正规的训练，提高学生的引体 向上能力。教师还要注重采用多种教学方法，提高学生的 学习兴趣，例如游戏教学、小组教学等，让学生在玩乐中完 成教学任务，进而提高教学质量。 参考文献 ［１］普次仁．初中生引体向上的训练方法［Ｊ］．考试周 刊，２０１２（８６）：５２—５３． ［２］郭东风．七年级引体向上教学策略探讨［Ｊ］．新课程 （中旬）２０１４（２）：８５—８６． ［３］刘兆朋．中国汉族中小学生维尔维克指数动态变化 及其与身体素质的关系［Ｊ］．考试周刊，２０１１（３）：１６—１８．