手机玩多了颈椎疼怎么办

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经常低头看手机，看电脑导致脖颈不适，如何缓解颈椎疲劳？

在生活中应该学会合理的安排自己的时间，尽量减少低头看手机看电脑的时间，在生活中加强自身体育锻炼，通过合适的动作来缓解疼痛。

现代人生活压力大，导致很多人长期保持不良的坐姿、伏案工作等。特别是在电脑前工作的人群，长时间的伏案工作可使颈椎处于慢性劳损状态。久坐不动、坐姿不正确、睡眠姿势不良等因素都可导致颈椎病发生。因此，缓解颈椎疲劳不仅可以使颈椎的疾病得到有效缓解，而且还可以促进身体各部位的血液循环。

保持良好的坐姿

在办公室久坐不动的人群，由于长时间的工作，对身体的伤害较大。尤其是对于有颈椎病的人群，在姿势不正确的情况下就会导致颈椎病的发生。因此，一定要保持良好的坐姿，不能一直保持歪斜姿势或侧身。可以适当调整一下自己的坐姿，在背部保持一条线或者是适当的角度，这样就可减少颈椎病发生的几率。此外，需要注意的是，由于上班族长期采用电子产品工作，所以在办公室里应注意劳逸结合和及时补充水分。下班后可适当活动颈部肌肉、做一些拉伸运动以缓解颈椎部位压力。

避免长时间低头工作

此外，当我们低头时，颈部与地面呈45度角，此时颈部会承受15 kg左右的重力冲击，此时颈部就会出现颈部肌肉的紧张和痉挛，从而影响颈椎正常生理弯曲度的改变。一旦肌肉受到损伤后，颈椎关节正常的生理曲度就会发生改变，长期如此使颈椎肌肉功能紊乱引起颈椎病。因此平时在工作中需尽量保持一个姿势连续30分钟以上。连续工作时间不宜过长。同时在睡觉时要采取侧卧位睡眠姿势，枕头厚度以与地面接近为宜。 

长期低头玩手机脖子会疼，如何消除颈椎疲劳？

长期低头玩手机脖子会疼，想要消除颈椎疲劳可以选择热敷或做操以及按摩等方法，这些都会让颈椎变得更舒服。不管是玩手机还是玩电脑都有可能会给颈椎带来非常大的伤害，所以大家在日常生活中一定要做好对身体的保障。在晚上睡觉之前大家可以将毛巾放在热水里浸泡一下后拧干，把热毛巾放在疼痛的部位进行热敷，如果觉得麻烦的话也可以直接灌个热水袋进行热敷。

不过一定要注意控制好温度，千万不要让皮肤出现烫伤的现象。热敷可以促进颈椎处的血液循环，这样就能有效的减轻疼痛的感觉。在日常生活中也要注意对颈椎的保护，比如玩手机的时候就要经常换一换姿势，不要保持同一个姿势不要总是低着头。玩一会儿之后就需要站起来活动活动，让自己的颈椎动，一动每天都需要花几分钟的时间做一做颈椎的保养操，这样也能让颈椎更轻松一点。

如果颈椎疼痛比较明显的话，也可以选择按揉后溪穴。按揉这个穴道可以帮忙调理颈椎，同时也能让身体变得更健康一些。不知道后溪穴的人可以去咨询一下老中医，顺便还可以请教一下中医其他的穴道是否可以按摩。每天练习瑜伽也是非常不错的一种方式，因为练习瑜伽会让全身都变得非常舒服，所以抽出时间练瑜伽对脊椎也有着很大的好处，在这同时还能达到减肥瘦身的效果。

当然最有效的办法就是控制自己玩手机的时间，因为玩手机就总是需要坐在一个地方保持同样的姿势，久了谁都会感到难受。所以多参加一些户外活动才是最好的解决办法，大家可以去进行有氧运动或者出门走走玩玩，这样都会让身体变得更健康一些，同时也能有效的保护颈椎。

经常低头玩手机，颈椎疼怎么办？

一、可以缓解颈椎疼的六个锻炼方法

1、可以坐在靠椅上将脖子和脑袋尽量往后靠，再用力的往后压，此锻炼方法可以有效的改善颈部酸疼和胀疼的现象。

2、用手按摩颈椎可以有效的缓解酸疼和胀疼的现象，按摩颈椎还有利于颈部的血液循环。

3、做扩展运动可以拉升胸肌，还可以缓解颈部酸疼。

4、可以做头部运动，头部运动主要是点头和仰头，这种运动非常简单，也非常适合老年人做。做此项运动时一定要缓慢一些，不要过于快速，否则容易引起头昏。

5、可以趴在床上双腿抬起，双手拉住双腿，这样子拉伸也可以起到缓解颈椎疼痛的作用。

6、可以做颈部左侧和右侧拉伸，将头平行往左侧弯至90度之后，然后再向右侧弯90度，采用此种方法，既可以缓解颈椎疼痛又可以预防肩周炎。

长期对着手机，颈椎痛怎么办？

1、尽量要改变一下自己的姿势，减少了一些颈椎疼痛。

比如像你现在这种情况，只能每天减少长期低头的习惯，自己尽量多去进行一些抬头，或者将颈椎方面向后仰。另外平常不要经常坐着很久或者站着很久的情况。要多站起来去走一走，进行全身的锻炼。可以减轻了颈椎的疼痛。也可以在自己颈椎的疼痛的部位进行揉一揉也有帮助。

2、像平常可以用一些保暖的方式也可以减少颈椎疼痛。

比如说每天可以用一些热水袋放在自己的颈椎的部位进行热敷，慢慢的久了之后就会减少了一些颈椎的疼痛。但是尽量不要有些着凉的情况，会容易出现颈椎的疼痛。所以平常还要尽量多穿一点衣服，不要让颈椎方面有一些受凉。

3、像平常自己的枕头方面也要适当的进行一些调整。

尽量不要让自己的枕头方面有些偏高或者是太低的情况。让颈椎方面感觉到有些舒适的情况。同时也要来回调整一下自己的睡姿方面，这样也是为了自己的颈椎方面比较好。更多的是减轻了一些疼痛。